10 veelgestelde vragen aan de diëtist

Heb jij vragen over voeding en ben je op zoek naar deskundig advies?
In deze blog beantwoorden we de 10 meest gestelde vragen die we bij Strak Plan vaak horen.
Lees dus zeker verder voor praktische tips en adviezen.

1. Wat kan ik eten om mijn metabolisme te versnellen?

Het metabolisme, simpel gezegd, is je verbranding. Hoewel er geen wondermiddel of magisch voedsel bestaat dat je stofwisseling drastisch versnelt, kun je wel je levensstijl onder de loep nemen.
Hoe zit het bijvoorbeeld met je beweegmomenten? Neem je regelmatig een pauze van dat bureau? Drink je genoeg water? En eet je gevarieerd en gezond?

Een paar zaken die we niet in de hand hebben, zoals leeftijd, spelen ook een rol. Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme. Dus, nee, een dieet vol ananas of andere ‘vetverbrandende’ voedingsmiddelen gaat het verschil niet maken. Wat wel werkt:

Geen crashdiëten: Die brengen je metabolisme alleen maar in de war. Eet gevarieerd en voldoende, en sla geen maaltijden over.

Krachttraining: Door spieren op te bouwen verbrand je in rust meer energie.

2. Wat kan ik eten om buikvet te verliezen?

Helaas, plaatselijk vet verliezen is een mythe.
Je kunt niet enkel buikvet verbranden door sit-ups te doen.
Maar, er zijn wél manieren om vetverlies in het algemeen te stimuleren:

• Doe full-body work-outs: Door je hele lichaam te trainen, verhoog je je stofwisseling en verbrand je meer calorieën, zelfs in rust.
  Full-body oefeningen activeren meerdere spiergroepen tegelijk, wat zorgt voor een betere verbranding.
  Krachttraining helpt om spieren op te bouwen, wat zorgt voor een verhoogde ruststofwisseling, omdat spieren meer energie verbruiken dan vet, zelfs als je niet actief bent.
  Cardio, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, zorgt voor een directe verbranding van calorieën en verbetert je uithoudingsvermogen. Samen vormen ze de perfecte combinatie om je metabolisme een boost te geven en tegelijkertijd je conditie te verbeteren.

• Beperk snelle suikers en alcohol: Deze zorgen voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat weer vetopslag kan bevorderen.

3. Hoe houd ik mijn dieet vol?

Als je je dieet moet “volhouden”, is het waarschijnlijk niet het juiste dieet voor jou.
Een dieet hoort geen tijdelijke oplossing te zijn, maar een duurzame verandering die bij je past.
Wat wel werkt:

• Zet in op haalbare, lange termijn doelen
• Maak geen verboden lijst – schrap niet te veel uit je voedingspatroon
• Zorg dat je dit voor jezelf doet, niet voor iemand anders

Bij Strak Plan helpen we je met het vinden van balans.
In ons Silver traject, bijvoorbeeld, focussen we niet alleen op voeding, maar ook op mindset.
Samen werken we aan gedragsverandering met een persoonlijke aanpak op basis van ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Dit traject is het populairst in de praktijk en geeft jou de kans om 6 tot 9 maand onder de Strak Plan- vleugels te blijven.
Opnieuw een persoonlijke begeleiding met 10 online consultaties.
Je ontvangt ook het Strak Kookboek 2 (ebook), zodat gezond eten een plezier wordt.

Boek gerust jouw GRATIS adviesgesprek bij Strak Plan.

4. Moet ik intermittent vasten om af te vallen?

Intermittend vasten is niet tot stand gekomen met als doel gewicht verliezen.
Wel om onder andere hart- en vaatziekten te voorkomen, bloedsuikerspiegels onder controle te krijgen en ontstekingen in jouw lichaam te verminderen.

Intermittent vasten is vooral bedoeld om je gezondheid te ondersteunen, zoals het verbeteren van je bloedsuikerspiegel of het verminderen van ontstekingen. Bij Strak Plan werken we met het principe van eetpauzes: drie hoofdmaaltijden per dag zonder tussendoortjes. Dit helpt je insulinepieken te verminderen en bevordert vetverbranding.

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding door eetpauzes.

5. Waarom val ik niet af, terwijl ik echt niet veel eet?

Je eet te weinig.

Geloof het of niet, maar te weinig eten kan je afslankproces in de weg zitten.
Te weinig voedsel zorgt ervoor dat je metabolisme vertraagt.
Ook wat je eet en wanneer je eet is van invloed.
Eet jij de hele dag door rijstwafels of cracotten, of geniet je van volwaardige maaltijden?

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

6. Ik zit in de menopauze en val maar niet af, wat nu?

De menopauze vertraagt je stofwisseling, en je spiermassa neemt af, wat je verbranding in rust vermindert.
Wat helpt:

• Bewegen en krachttraining om je spieren te behouden

• Verlaag je calorie-inname lichtjes, maar focus op voedzame maaltijden

7. Waarom heb ik snel weer honger na fruit als tussendoortje?

Fruit bevat vooral enkelvoudige suikers.
Hierdoor stijgt je bloedsuikerspiegel snel, maar daalt ook weer snel, wat zorgt voor een hongergevoel. Wil je langer verzadigd blijven? Combineer je fruit met een handje noten of wat yoghurt, zo voeg je eiwitten toe die de afgifte van suikers vertragen.

8. Wat is eigenlijk een gezonde maaltijd?

Een gezonde maaltijd bevat een goede balans van eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Denk aan een bord met groenten, volkoren producten, eiwitten (zoals vlees, vis, peulvruchten of noten) en een portie gezonde vetten zoals avocado of olijfolie.

9. Hoeveel eieren mag ik eigenlijk eten per week?

Die oude mythe dat je niet meer dan 2 eieren per week mag eten, mag je vergeten! Eieren bevatten inderdaad cholesterol, maar niet het soort dat je lichaam volledig opneemt. Belangrijker is om op je verzadigde vetten te letten. 10 tot 12 eieren per week is prima, en zelfs aan te raden.

Eieren bevatten namelijk gezonde, vetoplosbare vitaminen en zijn ze onder andere een goede bron van Zink,  eiwit, ijzer en vitamine B12. 

10. Hoe kan Strak Plan mij helpen?

Bij Strak Plan gaan we voor een persoonlijke aanpak die écht werkt voor jou.
Boek een GRATIS adviesgesprek in en ontdek hoe we jou kunnen helpen op je pad naar een gezonde levensstijl!

Lees meer blogs;

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_