7 tips voor gewichtsverlies op lange termijn

Ontdek de sleutel tot een leven lang zonder dieet met onze 7 simpele, maar effectieve tips.
Gewichtsverlies, vooral op lange termijn, kan eenvoudig zijn.

In dit blogbericht geven we we enkele tips jou helpen op weg naar een gezondere levensstijl.

Leer onder andere waarom je niet op dieet moet gaan, waarom meer eten vaak beter werkt dan minder eten, waarom eetpauzes essentieel zijn en waarom je jezelf niet moet straffen als je geniet van lekker eten.

1. Ga niet op dieet

Klinkt simpel, toch?
Waarom zou je op dieet gaan als dit er enkel voor zorgt dat:

1. Je metabolisme omlaag gaat en je een hoger gewicht krijgt dan voor je dieet
2. Je nog meer stress ervaart in het dagelijks leven
3. Je een risico loopt op een tekort aan essentiële voedingsstoffen

Deze redenen las je ook al in de blog 5 redenen om te stoppen met diëten.

2. Eet meer, niet minder

Meer voedzame voeding, minder lucht.
De hele dag door rijstwafels eten en nog geen gewicht verliezen?
Hoe kan dat nu?!
Rijstwafels zijn vooral koolhydraten en lucht en je lichaam krijgt energie die je relatief snel kan gebruiken.

Vervolgens worden de koolhydraten afgebroken naar suikers en zijn het dus energieleveranciers.
Dit in tegenstelling tot eiwitten die vooral een opbouwende functie in je lichaam hebben.
Vetten zijn ook energieleveranciers, maar de energie komt langzamer vrij.

Eet je dus vooral rijstwafels, droge crackers of beschuiten, dan zal je lichaam de hele dag door kleine energieshotjes krijgen, gevolgd door energiedipjes.

Eet je daarentegen een volwaardige maaltijd met zowel koolhydraten, voldoende eiwitten en wat gezonde vetten dan zal je lang verzadigd zijn en bovendien je lichaam voeden.
Denk aan een omelet (eiwitten & vetten) met avocado (gezonde vetten) en wat paprika (vezels), gebakken in olijfolie (gezonde vetten) met nog een snede volkoren brood (koolhydraten).

Ben je gewicht aan het verliezen, dan breek je vetmassa af, maar wil je niet dat je spiermassa afbreekt.
Vandaar dat voldoende eiwitten eten belangrijk is als je wil afslanken op een gezonde manier en geen spiermassa kwijt wil.
Anderzijds zullen de eiwitten ook voor een verzadigend gevoel, wat ervoor zorgt dat je niet de hele dag door honger hebt.

En dat brengt ons bij punt 3. Eet niet de hele dag door.

3. Eet niet de hele dag door

Ga liever voor 3 voedzame hoofdmaaltijden per dag.
Je hoeft niet én een tienuurtje én een vieruurtje te nemen.
Tenminste als je jouw 3 maaltijden voedzaam genoeg maakt.
Voedzaam én genoeg. 

Ik leg graag het principe van de eetpauzes uit.
Het principe waarmee we al 4 jaar succesvol mensen begeleiden tijdens hun afslanktraject bij Strak Plan.

Op onderstaande grafiek zie je de roze lijn die jouw bloedsuikerspiegel weergeeft wanneer je 6 maaltijden per dag eet.
De groene lijn geeft weer hoe jouw suikerspiegel eruit ziet als je van start gaat met het principe van de eetpauzes.
Alles onder de blauwe lijn is de zone waar je jouw lichaam rust geeft.

Rust om enerzijds laaggradige ontstekingen te verminderen, maar anderzijds is dit ook de zone waar jouw lichaam zijn vetreserves gebruikt om energie uit te halen.

Dus zowel naar ontstekingen in het lichaam als naar afslanking toe, is eten met pauzes van 4 tot 6 uur tussen de maaltijden zeer positief.

Meld je je bij Strak Plan aan voor afslanking, dan bekijken we samen hoe jij dit in jouw dagelijkse leven kan implementeren.

4. Eet alles

Leg geen verboden lijst aan, bestempel jouw voeding niet als ‘goed’, ‘slecht’, ‘gezond’ of ‘ongezond’. Werk aan een voedingspatroon dat je jezelf binnen dit en 5 jaar nog steeds ziet doen. 

Nooit meer frieten? Of nooit meer chocolade? Try that.
Wat haalbaar is, is om in plaats van iedere vrijdag naar het frituur te gaan, slechts om de 14 dagen te gaan.
En in plaats van iedere ochtend 5 speculoosjes bij het ontbijt te nemen, kan je proberen al naar 3 maal per week een 2- tal stuks te nemen.

5. Eet met plezier 

Ga je aan de slag met tip 4, dan zal je merken dat eten een plezier blijft.
Ging je al eens op dieet en voelde eten al eens als een last aan?
Laat je deze keer niet meer vangen.
Eet alles, met plezier en zonder angsten en dit je hele leven lang.

6. Straf jezelf niet

Jezelf straffen als je dan toch een pizza of een ijsje at, is geen goed idee voor een gezondere levensstijl op lange termijn.

In tip 4 las je dat je jezelf niets mag verbieden te eten.
Doe je dit toch, dan leg je een ‘verboden lijst’ aan.
Een verboden lijst is een lijst met voedingsmiddelen die je jezelf opgelegd hebt niet te mogen eten.
Denk aan frietjes, pizza, snoep, chocolade, ijsjes of alcohol.

Heb je toch een verboden lijst en krijg je al schrik als je nog maar denkt aan een hele dag in een pretpark lopen met alle eetverleidingen van dien?
Hoe een pretpark een angstpark werd.

Straf jezelf niet als je toch én een koffiekoek in de ochtend én ‘s avonds een pizza at.
Het punt van slagen zit hem bij de laatste hap pizza.
Die laatste, smaakvolle, hap.

Daar beslis je dat je een fijne dag had, al dan niet onder vrienden, waarbij je ook de nodige culinaire (of minder culinaire) ervaringen had.
Dat die dag eens iets anders was, maar je morgenvroeg je patroon terug oppikt.
3 maaltijden per dag.
Volwaardig, genoeg, lekker en voedzaam.

7. Zet een waardendoel 

Stel dat voor jou ‘plezier’ en ‘zorgzaamheid’ belangrijke waarden zijn.
Wat zou er dan aan jouw lichaam moeten veranderen om deze waarden na te streven naar de toekomst toe?
Niets?
En is jouw gezondheid perfect in orde?
Waarom wil je dan eigenlijk gewicht verliezen? 

Langs de andere kant; heb je wat overgewicht en zorgt dit ervoor dat je niet met je (klein)kinderen kan ravotten en plezier maken of je niet altijd de energie hebt om voor hen te zorgen, dan heb je een goede interne motivatie gevonden om enkele kilootjes te verliezen.
Interne motivatie die jouw kans op slagen plots X aantal procent hoger zal maken.
Jij wil diep vanbinnen plezier maken en zorgen voor jouw (klein)kinderen en om tot dat punt te komen, kan wat gewichtsverlies geen kwaad. Integendeel.
Gewicht verliezen zal op die manier ook fijn worden.
Want je werkt naar een leven toe waar je leeft volgens jouw waarden. 

3,2,1 aan de slag?

» Download jouw GRATIS eBook voor een optimale vetverbranding via eetpauzes.

» Boek jouw GRATIS adviesgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten uit Aalst.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe