3 tips voor blijvend gewichtsverlies

Wil je graag afvallen zonder streng dieet én het resultaat behouden?
Dan draait het om duurzame gewoontes die je gemakkelijk kunt volhouden.
Bij Strak Plan weten we dat blijvend gewichtsverlies niet komt door gewoon wat minder te eten, maar om anders eten en leven. Hierbij focussen we niet alleen op voeding en beweging, maar ook op het mentale aspect van afvallen.
Lees onze drie praktische tips om vandaag nog mee te starten.

1. Eet gebalanceerd en volwaardig

Wil je blijvend afvallen zonder honger te lijden?
Dan is het belangrijk om volwaardig te eten.
Dit betekent dat je je lichaam voedt met alles wat het nodig heeft: eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen.

In de praktijk zien we vaak mensen die zelf proberen af te vallen door simpelweg minder te eten.
Dit lijkt een logische aanpak, maar werkt vaak averechts.
Ze hebben de hele dag door honger, voelen zich niet voldaan na een gezonde snack zoals een appel en grijpen daardoor alsnog naar een koekje.
Bovendien vertraagt hun stofwisseling omdat ze te weinig eten, waardoor hun lichaam in een soort spaarstand gaat.

Het geheim van succesvol en blijvend afvallen zit ‘m dus niet in minder eten, maar in beter eten.
Het gaat erom dat je meer voedzame voedingsmiddelen kiest die je niet alleen fysiek vullen, maar je ook mentaal verzadigen.
Denk aan maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, gezonde vetten en vezels, zoals een stevige volkoren boterham met avocado en ei, of een kom Griekse yoghurt met noten en fruit.
Zo blijf je langer vol en heb je minder zin om te snacken.

Waarom volwaardig eten werkt

• Langdurig verzadigd gevoel: Door de juiste combinatie van voedingsstoffen heb je minder snel honger en blijf je energieker.
• Geen energiedips: Gebalanceerde maaltijden zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je geen behoefte hebt aan suikerrijke snacks.
• Betere stofwisseling: Door voldoende eiwitten en vezels te eten, blijft je stofwisseling actief, zelfs tijdens het afvallen.

Hoe eet je gebalanceerd én volwaardig?

• Combineer eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten in elke maaltijd.
  Denk aan een ontbijt met Griekse yoghurt, noten en fruit, of een lunch met volkoren brood, avocado en kipfilet.
• Eet voldoende vezels voor een verzadigd gevoel en een gezonde darmflora.
  Denk aan groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
• Drink voldoende water om je stofwisseling te ondersteunen en spijsverteringsprocessen vlot te laten doorgaan.

Voorbeeldmenu:

• Ontbijt: Havermout met bessen, noten en een stukje pure chocolade.
• Lunch: Volkoren wrap met avocado, hummus, kipfilet en rauwkost. Dessert: stuk fruit, potje yoghurt of een koek naar keuze!
• Avondmaaltijd: Gebakken zalm met krielaardappel en geroosterde groenten.

Bij Strak Plan leren we je op een praktische manier hoe je gebalanceerd kunt eten zonder honger te lijden of iets te moeten verbieden.
Bij de start van jouw Afslanktraject krijg je ons Strak Kookboek 2 cadeau – boordevol snelle, makkelijke en lekkere recepten die perfect in een gezond voedingspatroon passen.

2. Maak geen verboden voedingsmiddelenlijst

Het probleem met diëten is vaak dat ze te streng zijn en bepaalde voedingsmiddelen volledig verbieden.
Dit werkt zogoed al altijd averechts, want hoe strenger de regels, hoe groter de kans dat je uiteindelijk toegeeft aan je verlangen.
Dit leidt vaak tot schuldgevoelens, (eetbuien) en een jojo-effect.

Waarom geen verboden voedingsmiddelen?

• Geen schuldgevoelens: Door niets te verbieden, voorkom je dat je jezelf schuldig voelt als je een keer iets minder voedzaam eet.
• Minder kans op eetbuien: Als je jezelf toestaat om af en toe iets lekkers te eten, is de kans kleiner dat je gaat overeten. Echt waar, geloof me!
• Meer balans en flexibiliteit: Je kunt genieten van sociale gelegenheden zonder stress over wat je wel of niet mag eten.

Hoe pas je dit toe?

• Eet met mate: Neem een klein stukje chocolade en eet het langzaam, zodat je er echt van geniet.
• Geniet bewust: Leg je gsm weg tijdens het eten, kijk geen tv ondertussen, eet niet ‘tussen de soep en de patatten’, …
• Pak jouw Verboden Lijst aan: In de praktijk zien we dat velen onder jullie wel degelijk zo’n lijst hebben. Dit is dan ook iets waar we zo snel mogelijk mee aan de slag gaan; deze elimeren.

3. Bekijk ook je slaap- en stresspatroon

Blijvend gewichtsverlies draait niet alleen om voeding en beweging.
Ook je slaap- en stressniveau spelen een grote rol.
Te weinig slaap en chronische stress zullen je hormonen in de war brengen, waardoor je sneller opnieuw aankomt of het gewoon er moeilijk is om af te vallen.

Het effect van slaap op je gewicht

• Meer hongergevoel: Slaaptekort verhoogt het ‘hongerhormoon’ ghreline en verlaagt het ‘verzadigingshormoon’ leptine, waardoor je meer honger (of goesting? ;)) krijgt. Daarbovenop is je verzadigingshormoon ook in de war en krijg je dus minder goed het signaal door wanneer je voldaan bent.
• Meer trek in suikerrijk voedsel: Door slaaptekort krijg je meer zin in suikerrijke voeding. Je lichaam is namelijk op zoek naar energie, en je lichaam is slim. Uit een avocado met gezonde vetten en vezels, haalt het geen snelle energie. Uit een suikerwafel wel.

Stress en gewichtstoename

En tot slot, laat ons ook chronische stress eens onder de loep nemen. Door stressvolle situaties, verhoogt het cortisolniveau, wat kan leiden tot:

• Emotioneel eten: Bij stress grijpen veel mensen naar comfort food zoals chocolade of chips.
• Vetopslag rond je buik: Langdurige stress zorgt ervoor dat je lichaam vet opslaat rond je buik.

Hoe verminder je stress?

Neem gedurende de dag regelmatig korte pauzes om te ontspannen.
Wacht niet tot het einde van de dag om wat tijd voor jezelf te nemen, maar plan bewust kleine momenten van rust in.
Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn:

• Adempauzes: Ga ieder uur even naar het toilet en neem daar vijf diepe ademhalingen.
• Ogen rust geven: Kijk elk uur een minuut lang uit het raam, weg van je computerscherm.
• Dankbaarheid en positiviteit: Schrijf elke ochtend drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. ’s Avonds kun je een kort dagboekje bijhouden met alleen de positieve momenten van de dag – de negatieve onthoudt je innerlijke criticus wel 😉

Bij Strak Plan besteden we ook voldoende aandacht aan het mentale aspect van afvallen.
Dankzij onze toegankelijke begeleiding met online videoconsultaties en 24/7 ondersteuning via WhatsApp, mail en krijg je de ondersteuning die je nodig hebt, precies wanneer jij het nodig hebt.

Boek jouw gratis adviesgesprek in

Wil je weten of een traject bij Strak Plan online diëtisten iets voor jou is?
Plan een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?
Tijdens dit gesprek luisteren we naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid. We bespreken:

• Jouw pijnpunten – Waar loop je tegenaan? Wat heb je al geprobeerd?
• Jouw doelen – Wat wil je bereiken, en wat houdt je nu tegen?
• Onze aanpak – Hoe kunnen wij jou helpen op een manier die bij jou past?
• De volgende stap – We geven je een duidelijk advies over wat je kunt doen.

Wat levert het gesprek op?
Na deze 15 minuten weet je:

• Of onze werkwijze aansluit bij jouw behoeften.
• Welke eerste stappen je kunt zetten naar een gezonder eetpatroon.
• Of een traject met ons de juiste keuze is voor jou, of er van beide kanten een match is.

Moet je iets voorbereiden?
Nee, maar het helpt als je alvast nadenkt over:

• Wat je graag wilt veranderen aan je eetpatroon.
• Welke obstakels je ervaart bij het afvallen of gezonder eten.
• Welke problemen je opgelost wilt zien.

GRATIS adviesgesprek inboeken.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe