7 tips die niet werken om af te slanken

Heb je je ooit afgevraagd waarom die afslanktips niet lijken te werken voor jou?
In dit vervolg op de blog ‘7 tips voor gewichtsverlies op lange termijn’ onthul ik de waarheid achter 7 tips die je beter niet toepast wil je wat gewicht verliezen.

1. Iedere dag om 05u53 een halve tomaat eten

Of 7 keer per dag een glas citroensap drinken terwijl je op 1 been staat.
Waarom zou iedere dag op hetzelfde tijdstip een tomaat eten – excuseer, een halve tomaat – jou helpen om op lange termijn een gezond gewicht te behouden?

Als het de bedoeling is om jou algemeen meer groenten te laten eten, akkoord, maar komen er regels bij over het tijdstip waarop of in welke vorm gesneden dit moet zijn, dan ben je mij helemaal kwijt.
Begin me ook maar al te zoeken als het enkel op oneven weekdagen werkt of je het enkel van thuis uit mag eten of drinken.

Enkele regels die ik nog vond – en jij dus misschien ook al eens las:

• Eet enkele groene groenten – groen is goed, rood is fout.

Wat dan met die halve tomaat om 05u53?!

• Drink spuitwater in plaats van water. Het stilt de honger. 

Of misschien moet je voedzamer eten zodat je niet constant honger hebt?

• Eet iedere dag een avocado met een hardgekookt ei als lunch.

Of varieer beter om je lichaam niet ‘lui’ te maken?
Iedere dag hetzelfde eten is ook nefast voor je metabolisme.
Je lichaam weet al wat er gaat komen en gaat efficiëntere manieren zoeken om dit te verbranden.
Minder energie verbruiken dus.
Om nog maar te zwijgen van eventuele vitamine- of mineralentekort omdat je altijd hetzelfde eet.

2. Voor het slapengaan 5 keer ‘ik wil vermageren’ roepen 

Ik doel hier vooral op bepaalde rituelen die niets te maken hebben met jouw afslankproces.
Klinkt het vreemd om enkele gele truien te mogen dragen terwijl je jouw avocado en ei als lunch eet?
Dan heb je helemaal gelijk. Het is vreemd.
En heeft vooral niets te maken met afslanking of een gezondere levensstijl aannemen.

Wat dergelijke regels dan met jou doen? Je hebt het gevoel veel controle te hebben.
Iedere dag kan je vinkjes zetten bij deze regels.
Avocado en ei gegeten? Check.
Gele trui aan? Check.
5 keer ‘ik wil vermageren’ geroepen? Check. 

Het geeft jou een vals gevoel van ‘goede dingen aan het doen zijn’.
Ook al kunnen sommige dingen best ok zijn, maar helpen ze om naar jouw doel toe te werken?

3. Geen brood meer eten

Tenzij het in vierkantjes is gesneden?

Schrappen van volledige voedingsgroepen is nooit oké.
Tenzij je intoleranties of allergieën hebt.

Druk op ‘Command F’ en typ de woorden ‘strikt’, ‘vermijd’, ‘eet nooit meer’ en ‘verboden’ in bij het artikel met tips dat je aan het lezen bent.
Vind je deze woorden terug, wees dan op je hoede.
Het zijn tips die misschien op korte termijn werken, maar zeker niet op lange termijn.

4. Enkel chocolade eten als je erna een citroen eet

Tips waarbij er gesproken wordt over de volgorde waarin je bepaalde voedingsmiddelen moet eten.
Sommige zaken kloppen, maar laat ons stellen dat 99% van dit soort adviezen niet klopt. 

Wat wel klopt, is dat er een verschil is op vlak van stijging van je bloedsuikerspiegel als je jouw maaltijd begint versus eindigt met koolhydraten. Eet je eerst koolhydraten en bereiken deze eerst jouw maag, dan komen die snel in je bloedbaan wat een glucosepiek zal geven.

Eet je eerst wat eiwitten, gezonde vetten en/of vezelrijke voeding, dan zal dit ervoor zorgen dat de suikers ‘verpakt’ worden.
Eiwitten, vetten en vezels blijven ook langer in je maag.
Zitten de suikers dan ‘verpakt’ in deze nutriënten, dan zullen de suikers ook langzamer afgegeven worden in je bloedbaan en je dus geen glucosepiek krijgen.

Maar ook hier is dan de vraag: is dit wat je nodig hebt voor jouw doel?
Het is sowieso super voor een gezonde(re) levensstijl aan te nemen, maar naar afslanking toe? In dit geval is het een positief antwoord.

Blijft je glucosespiegel laag en stabiel, dan val je makkelijker af

5. Een app gebruiken om je calorieën te tellen

Zie je jezelf dit je hele leven lang doen en is het überhaupt fijn dit te doen?
Het kan op het eerste zicht een gevoel van controle geven, maar na verloop van tijd zal het er enkel voor zorgen dat je ofwel te fanatiek wordt hierin (gevaar voor eetstoornissen?) of eens een dag vergeet in te geven en je je dus gefaald voelt.
Ook al at je die dag gezond!
Je gaf het niet in en dat was een regel. Een doel. Gefaald. 

De sleutel tot succes is kleine succeservaringen hebben om gemotiveerd te zijn en blijven.
In plaats van die app kun je  jezelf eens een schouderklopje geven als je nog maar dacht aan wat vaker fruit te kopen.
Je hoeft het nog niets een gekocht te hebben. Wie weet koop je het volgende week wel.
Door de constante schouderklopjes voel jij je al beter.
Je zelfwaarde stijgt en dit zorgt ervoor dat je gemotiveerd bent. 

Probeer dit gerust ook eens bij een sportief doel. Lopen bijvoorbeeld.
Stap 1 is je loopschoenen van onder het stof halen: schouderklopje.
De volgende dag zet je ze al in het zicht aan de voordeur: schouderklopje.
Die 2 schouderklopjes zorgen ervoor dat jij op dag 3 ze misschien al eens aandoet en wie weet een toertje loopt.
Geen 10 kilometer! Misschien 1? Schouderklopje!

6. Glutenvrij gaan eten

Of lactosevrij, koemelkeiwitvrij, bullshitvrij? 

Glutenvrij eten hoeft enkel als je glutenintolerant bent.
En hetzelfde geldt voor lactose en koemelkeiwit.
Er is geen enkele reden waarom glutenvrij eten beter zou zijn als je wil afslanken.
Gluten zijn eiwitten die van nature voorkomen in tarwe, rogge, gerst en gort. 

Ben jij glutenintolerant, dan kan je deze gluten niet verteren en kunnen ze schadelijke effecten hebben op je darmen. In dat geval is het noodzakelijk om een glutenvrij dieet te volgen om symptomen te verminderen en schade aan de darmen te voorkomen. Echter, als je niet glutenintolerant bent, is er geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het vermijden van gluten helpt bij gewichtsverlies. Het is belangrijk om te begrijpen dat glutenvrije producten vaak gemaakt worden met alternatieve ingrediënten die niet noodzakelijk gezonder zijn en soms zelfs meer calorieën bevatten dan hun glutenhoudende tegenhangers.

Hetzelfde geldt voor lactose en koemelkeiwit.
Mensen die lactose-intolerant zijn, hebben moeite met het verteren van lactose, de suiker in melk.
Voor hen kan het vermijden van lactosebevattende producten nodig zijn om symptomen zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en diarree te voorkomen.
Als je niet lactose-intolerant bent, is er geen directe reden om lactose te vermijden als je wilt afslanken.

7. Supplementen of medicatie gaan nemen

Volgens de Van Dale: sup·ple·ment (het; o; meervoud: supplementen).
Betekenis: bijvoegsel, aanvulsel. Een aanvulling op een gezond voedingspatroon en niet andersom.

Begin dus niet met allerlei supplement te nemen zoals een multivitamine als je de gewoonte om 2 stuks fruit per dag te eten nog niet eigen bent. Supplementen, zoals multivitaminen, zijn en blijven vooral een goede aanvulling op een gezond dieet, vooral als je bepaalde voedingsstoffen mist of als je lichaam extra ondersteuning nodig heeft.

Medicijnen die worden gebruikt om bijvoorbeeld diabetes te behandelen worden voorgeschreven aan mensen met diabetes om hun bloedsuikerspiegel te reguleren.

Ongepast gebruik van diabetesmedicatie kan leiden tot ernstige hypo- of hyperglykemie (lage of hoge bloedsuikerspiegel). Daarnaast is er het hele Ozempic- verhaal dat een echte hype is momenteel.
Lees gerust de blog over Ozempic nog even.

Medicijnen zijn gemaakt om specifieke medische aandoeningen te behandelen.
Misbruik hiervan kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en zelfs levensbedreigend zijn.

» Download jouw GRATIS infobundel voor een optimale vetverbranding via eetpauzes.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe