9 op 10 Belgen heeft een vitamine D- tekort

Verontrustend maar waar: 9 op de 10 Belgen hebben een tekort aan vitamine D.

Deze vitamine is noodzakelijk voor een goede gezondheid en een gebrek eraan kan ernstige gevolgen hebben.
Maar wat is vitamine D nu juist? Waarin vinden we het terug, wat zijn de symptomen van een tekort en wat zijn dan de mogelijke oorzaken?

Wat is vitamine D?

Vitamine D wordt dan wel een vitamine genoemd, maar eigenlijk is dit geen vitamine.
Het is een voorloper van een hormoon, cholecalciferol ofwel vitamine D3, en wordt door jouw lichaam zelf aangemaakt. Jouw huid maakt vitamine D3 aan onder invloed van UV-licht dat uitgestraald wordt door de zon.

Vitamine D2 en D3 

Er zijn 2 soorten vitamine D. Vitamine D2 komt voornamelijk voor in paddenstoelen en schimmels en is dus de plantaardige vorm van vitamine D. 

Vitamine D3 vind je dan weer in de vetrijke, dierlijke voedingsmiddelen en is dus de dierlijke vorm. Ben je op zoek naar een goed opneembare vorm van vitamine D, ga dan voor vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd.
Want dit is de vorm van vitamine D die we aanmaken bij het blootstellen van onze huid aan de zon. 

Vitamine D voor stevige botten, gezonde tanden en een sterk immuunsysteem

Vitamine D is onlosmakelijk verbonden met jouw botstevigheid, maar ook met de gezondheid van jouw tanden. Deze vitamine zorgt ervoor dat je lichaam Calcium uit jouw voeding opneemt.

Daarnaast heeft deze vitamine een positief effect op jouw immuunsysteem.
Het zet aan tot het produceren van AMP’s – antimicrobiële peptides, afweerstoffen tegen bacteriën en virussen die willen binnendringen. 

Verder zorgt vitamine D voor de aanmaak van  anti-inflammatoire cytokines én langs de andere kant voor een verlaagde productie van inflammatoire cytokines.
Met als mooi gevolg een verlaagd risico op ontstekingen.

Waarin zit vitamine D?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine en komt dus voor in vetrijke voedingsmiddelen. 

Denk hierbij aan vette vis zoals zalm, haring en makreel, maar ook aan eieren.
Melk- en melkproducten bevatten helaas geen vitamine D en daarom wordt er aan bak- en braadproducten vitamine D toegevoegd.
Ongeveer ⅓ van jouw Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Vitamine D haal je uit je voeding. De andere ⅔ maakt je lichaam zelf aan door UV-licht via de huid. 

Symptomen van een vitamine D- tekort

Eén van de meest voorkomende symptomen van een vitamine D- tekort zijn botontkalking (osteoporose), een zwakker immuunsysteem en zwakkere spieren.
Naast osteoporose is er ook osteomalacie, een aandoening die leidt tot een lage botdichtheid en spierzwakte. Een tekort aan vitamine D verhoogt niet alleen het risico op botbreuken, maar ook op infecties.

Wat is de oorzaak van vitamine D- tekort? 

Kom je te weinig in contact met zonlicht en eet je onvoldoende voedingsmiddelen met vitamine D, dan is de kans op een vitamine D- tekort nog groter. 

Ook sommige bevolkingsgroepen hebben meer vitamine D nodig dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen.
Jonge kinderen, ouderen, zwangeren en mensen met een donkere huid bijvoorbeeld.
Suppletie is bij deze groepen dan ook sterk aan te raden. 

Bij jonge kinderen zal voldoende vitamine D het risico op rachitis verminderen, ofwel ‘de Engelse ziekte’. Dit is een aandoening van het skelet waarbij de botten van kinderen niet goed ontwikkelen. 

Voor ouderen zal het risico op vallen en botbreuken kleiner worden. 

Voor zwangere vrouwen zorgt voldoende vitamine D voor een kleinere kans op  zwangerschapsdiabetes en een kind met een te laag geboortegewicht

Mensen met een getinte of donkere huid maken minder vitamine D aan in de zon. Deze hebben meer melanine in de huid en melanine functioneert als natuurlijke bescherming tegen zonnebrand, maar beperkt dus ook de snelheid waarmee vitamine D wordt aangemaakt.

Lees ook zeker even de blog over vitamine D en sporters en kom te weten waarom vitamine D een goede aanvulling kan zijn voor sporters, maar ook waarom bepaalde sporters een verhoogde kans op een vitamine D- tekort hebben.

Jouw gezondheid is geen futiliteit

Voed je lichaam dus optimaal en voorkom tekorten.
Als diëtiste worden we dagelijks overspoeld met promoties voor shakes, supplementen of maaltijdvervangers.
Strak Plan staat voor plezant, makkelijk, duurzaam en gezond.
Veel van deze producten passen hier dan ook niet in.
Echter zijn voedingssupplementen een uitzondering als ze goed ingezet worden. 
Zeker bij vitamine D is suppletie vaak eerder wel aangewezen dan niet.

Vraag dus zeker advies aan jouw arts om jou aan het juiste supplement te helpen.
Zo hou je best rekening met de vorm.
Een supplement in vloeibare vorm voor een goede opneembaarheid én in de D3- vorm bijvoorbeeld.

Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen? Neem dan zeker contact op via [email protected]

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten. Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

👀 Krijg nog meer info & tips en schrijf je nu in op onze nieuwsbrief.

💻 Social media
Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_