Leer opnieuw luisteren naar je honger- en verzadigingssignalen

Ga je van het ene strenge dieet naar het andere en heb je constant het gevoel dat eten een strijd is?
Wat als je in plaats daarvan opnieuw leert luisteren naar de signalen van je lichaam en afscheid neemt van emotie-eten en eetbuien?
Dat is exact waarmee de online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ jou kan helpen.
Stap voor stap ontdek je hoe je de controle over je eetgedrag kunt terugwinnen, zonder strenge regels of schuldgevoelens.

In deze blog deel ik een van de belangrijkste lessen uit Module 1, Week 1 van de online cursus ‘Emotie eten en eetbuien de baas’.
Namelijk: het respecteren van de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam.

Waarom je honger- en verzadigingssignalen negeren een probleem is

Door jarenlange diëten of het volgen van strikte eetregels raken veel mensen het contact kwijt met hun natuurlijke signalen.
Misschien herkent je lichaam honger en verzadiging niet meer omdat je gewend bent geraakt om te eten volgens een schema, calorieën te tellen, of jezelf strikte beperkingen op te leggen. Dit zijn externe regels. Maar de enige ‘regels’ die correct zijn om te volgen zijn jouw interne signalen; namelijk jouw honger- en verzadigingssignalen. Negeer je deze lange tijd, dan leidt dit tot:

• Emotie-eten, omdat je lichaam en geest niet meer goed samenwerken.
• Eetbuien, doordat je te lang wacht met eten of jezelf constant voedsel ontzegt.
• Frustratie, omdat het lijkt alsof je de controle over je eetgedrag verliest.

Het goede nieuws? Het is nooit te laat om te leren luisteren naar je lichaam en een gezonde relatie met voeding op te bouwen.

Hoe intuïtief eten je helpt

Intuïtief eten is gebaseerd op interoceptief bewustzijn: het vermogen om de interne signalen van je lichaam, zoals honger en verzadiging, te herkennen. Als baby deed je dit instinctief: je at wanneer je honger had en stopte wanneer je genoeg had. Naarmate we ouder worden, raakt dit natuurlijke proces vaak verstoord.

Door intuïtief eten te omarmen, leer je opnieuw vertrouwen op de signalen van je lichaam. Dit brengt niet alleen rust in je eetgedrag, maar versterkt ook je fysieke en emotionele gezondheid.

De Hongerschaal: een praktische tool

Een hulpmiddel dat je hierbij kan ondersteunen, is de Hongerschaal.
Deze schaal helpt je om te bepalen wanneer het tijd is om te eten en wanneer je comfortabel kunt stoppen.

Het doel van intuïtief eten is eenvoudig:

• Begin met eten wanneer je honger hebt op niveau 3 of 4.
• Stop met eten wanneer je je voldaan voelt op niveau 6 of 7.

Praktische tips om bewuster te eten

• Neem pauzes tijdens het eten. Vraag jezelf af: “Hoe vol zit ik nu?” of “Eet ik nog omdat ik honger heb, of alleen omdat het eten er is?”
• Let op nepverzadiging. Voedingsmiddelen zoals rijstwafels of koffie vullen even, maar bieden geen langdurige verzadiging.
  Combineer voeding, zoals fruit met een handje noten of een salade met volkoren granen en eiwitten, om je langer voldaan te voelen.
• Eet met aandacht. Probeer niet afgeleid te zijn door je telefoon of televisie.
  Hierdoor raak je sneller afgestemd op wat je lichaam je vertelt.

Herstel je natuurlijke eetpatroon

Het leren respecteren van je honger- en verzadigingssignalen is een stap richting een gezonde relatie met voeding.
Dit is geen quick fix, maar een proces van opnieuw leren luisteren naar je lichaam.
Intuïtief eten helpt je om:

• Schuld en schaamte rond voeding los te laten.
• Je lichaam de voeding te geven die het nodig heeft, wanneer het dat nodig heeft.
• Te genieten van eten zonder overeten of jezelf onnodig beperkingen op te leggen.

ONLINE CURSUS Emotie eten en eetbuien de baas

De online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ is zorgvuldig opgebouwd rond de principes van Intuïtief Eten en Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Intuïtief Eten leert je opnieuw te luisteren naar je lichaam en de natuurlijke hongersignalen te herkennen. Dit principe helpt je om zonder schuldgevoel te genieten van voedsel en te stoppen wanneer je genoeg hebt. Hierdoor ontwikkel je een ontspannen en gezonde relatie met eten, waarbij je je niet hoeft te houden aan strikte regels of diëten.
Het draait om het vinden van een balans en het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van voedsel.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ondersteunt je in het omgaan met gedachten en gevoelens op een manier die voorkomt dat je erin verstrikt raakt.
Het richt zich op het bewustzijn van het huidige moment en helpt je te focussen op wat echt belangrijk voor je is.
Door ACT leer je om beter om te gaan met emotie-eten, jezelf te benaderen met compassie en gezondere keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden en doelen.

De online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ is speciaal ontwikkeld voor mensen die:

• Worstelen met emotie-eten en eetbuien. Misschien grijp je naar voedsel als reactie op stress, verdriet of verveling. Misschien denk je de hele dag aan voeding en deel je eten in als ‘gezond’ of ‘ongezond’, met strikte regels over wat je wel en niet mag eten.
• Een druk schema hebben. Deze cursus biedt de flexibiliteit om aan je eetgedrag te werken wanneer het jou uitkomt, perfect voor werkende professionals en ouders.

Wat leer je in deze cursus?

In deze cursus leer je stap voor stap hoe je de controle over je eetgedrag terugkrijgt – zonder restricties of schuldgevoel.
Je ontdekt hoe je:

• Opnieuw intuïtief kunt eten. Iedereen wordt geboren als intuïtief eter, maar diëten en opgelegde eetregels hebben dit natuurlijke vermogen vaak verstoord. Je leert luisteren naar je interne honger- en verzadigingssignalen, zodat eten weer een intuïtief proces wordt.
• Jouw relatie met voeding verbetert. Laat het denken in termen van goed en fout los en ontwikkel een gezondere, ontspannen houding ten opzichte van eten.

Het Silver traject van Strak Plan

In 10 sessies nemen we jouw voeding- en leefstijlgewoontes onder de loep. Maar we gaan verder.
Het Silver traject richt zich ook op:

• Jouw mindset: wat zijn jouw waarden en hoe beïnvloeden deze jouw keuzes?
• Gedragsverandering: met technieken uit ACT (Acceptance and Commitment Therapy) werk je aan duurzame veranderingen.
• Zelfzorg en mildheid: ontdek hoe je vriendelijker voor jezelf kunt zijn en hoe dit een positieve invloed heeft op je eetgedrag.
• Het aanpakken van jouw innerlijke criticus: leer de stem die je vaak saboteert te herkennen en om te buigen.

We richten ons 40% op voeding en 60% op alles wat eromheen ligt, omdat voeding vaak een symptoom is van onderliggende gedachten en emoties.

Je krijgt daarnaast:

• Persoonlijke begeleiding met 10 online consultaties.
• Het Strak Kookboek 2 (ebook), zodat gezond eten makkelijk en lekker wordt.

Dit traject is populair onder onze klanten en biedt begeleiding gedurende 6 tot 9 maanden.

Kies jouw pad naar een betere relatie met eten

Wil je zelfstandig tewerk gaan?
Dan is onze online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas‘ ideaal voor jou.
Werk in je eigen tempo en leer stap voor stap hoe je bewuster met voeding kunt omgaan.

Liever een uitgebreid traject onder begeleiding van een Strak Plan diëtiste met 10 consultaties? Dan is ons Silver- traject er voor jou.
Boek hiervoor alvast jouw GRATIS adviesgesprek in.

Wil je na jouw cursus graag overstappen naar een Silver-traject?
Dan betaal je voor de online cursus slechts €129,- in plaats van €279,- en verrekenen wij dit bedrag.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe