Afvallen in 2024: wat waren de trends?

Afvallen is niet meer hetzelfde als een paar jaar geleden.
In 2024 zagen we veel nieuwe manieren waarop mensen gewicht proberen te verliezen.
Van populaire diëten tot medische hulpmiddelen, er is heel wat veranderd!

Bij Strak Plan merkten we ook dat meer en meer mensen op zoek zijn naar manieren die écht bij hen passen. In deze blog lees je de afslanktrends van 2024 en geven we je praktische tips voor een aanpak die langdurig werkt.

1. Afvallen zonder dieet

In 2024 zagen we een verschuiving van rigide diëten naar een meer flexibele aanpak van gewichtsverlies. Steeds meer mensen kiezen ervoor om af te vallen zonder zich strikt aan een dieet te houden. In plaats van beperkende diëten, richten ze zich op gezonde gewoonten, zoals het verbeteren van de kwaliteit van hun voeding en het maken van duurzame keuzes die passen bij hun levensstijl.
Afvallen zonder dieet werd een trend, waarbij de nadruk lag op balans, bewust eten en genieten van het proces.

2. Medische hulpmiddelen: Ozempic, Rybelsus en Mounjaro

De opkomst van medicijnen zoals Ozempic, Rybelsus en Mounjaro was een opvallende trend in 2024. Deze medicijnen, die oorspronkelijk bedoeld waren voor de behandeling van diabetes, werden steeds vaker ingezet om gewicht te verliezen door de eetlust te verminderen. Hoewel ze voor sommige mensen effectief kunnen zijn, was de algemene consensus dat ze alleen werken als aanvulling op gezonde gewoonten en dat de focus altijd ligt op duurzaam gewichtsverlies door een gezond eetpatroon en levensstijl.

3. Koolhydraatarm en ketogeen dieet

Maar bij Strak Plan geloven we in balans. Het ketogeen dieet is niet voor iedereen en het is belangrijk om bewust te blijven van wat je lichaam nodig heeft. Het draait niet alleen om snelle resultaten, maar om een gezonde en duurzame aanpak. Je kunt geweldige resultaten behalen, maar het is essentieel om een dieet te kiezen dat je langdurig kunt volhouden, zonder belangrijke voedingsstoffen te missen die je gezondheid ondersteunen.

Het belangrijkste is dat je kiest voor wat bij jou past.
En dat is precies waar wij bij Strak Plan voor staan: we helpen je een gezonde balans te vinden die werkt op lange termijn.

4. Intermitterend vasten

De trend van ‘intermittent fasting’ bleef in 2024 sterk en veel mensen ontdekten de voordelen van het afwisselen van periodes van eten en vasten.
Het bleek niet alleen effectief voor gewichtsverlies, maar het heeft ook veel andere voordelen, zoals het verbeteren van je metabolische gezondheid en het verlagen van ontstekingswaarden.
Het is dus niet zomaar een dieet, maar een manier van eten die helpt je lichaam in balans te houden.

Het idee achter intermitterend vasten is simpel: je geeft je lichaam tijd om te rusten van eten en laat je spijsverteringssysteem even tot rust komen.
Dit principe van eetpauzes gebruiken wij bij Strak Plan ook, maar dan op een mildere manier, voor afslanking. Het gaat er niet om dat je je helemaal onthoudt van voedsel, maar dat je de juiste periodes van eten en vasten inbouwt, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen en je vetverbranding te optimaliseren.

Wat veel mensen niet weten, is dat intermitterend vasten ook gunstig is voor je ontstekingswaarden. Onderzoeken hebben aangetoond dat vasten kan helpen om ontstekingen in je lichaam te verminderen, wat op zijn beurt de kans op verschillende chronische aandoeningen verkleint.
Dit maakt intermitterend vasten niet alleen een slimme keuze voor gewichtsverlies, maar ook voor je algehele gezondheid.

In 2024 ontdekten steeds meer mensen dat intermitterend vasten het beste werkt als je het combineert met gezonde voedingskeuzes.
Het gaat erom dat je je voedingspatroon aanpast, niet alleen de periodes waarin je eet.
Dit betekent dat je tijdens je eetmomenten voedzame, gezonde maaltijden kiest die je lichaam de nodige voedingsstoffen geeft.
Het draait dus niet om honger lijden, maar om bewust kiezen wanneer je eet en wat je eet.

Boek vandaag nog jouw GRATIS adviesgesprek in bij Strak Plan.

5. Duurzaam gewichtsverlies

Het grootste inzicht van 2024? Duurzaam gewichtsverlies is de sleutel!
In plaats van zich te richten op snelle, tijdelijke oplossingen, beginnen steeds meer mensen in te zien dat de weg naar gewichtsverlies niet draait om crashdiëten of rigide methoden.

De focus verschuift naar gezonde gewoonten die je op de lange termijn kunt volhouden.
Het is een mentaliteitsverandering waarbij het niet gaat om snelle resultaten, maar om kleine, consistente veranderingen die je uiteindelijk naar je doel leiden.

Bij Strak Plan geloven we in deze aanpak en moedigen we iedereen aan om niet in de valkuil van tijdelijke oplossingen te stappen.
Het doel is om een gezonde levensstijl te creëren die je voor altijd kunt volhouden, in plaats van tijdelijke diëten die na een paar weken weer worden opgegeven.

We richten ons niet alleen op het “wat” van je dieet, maar vooral op het hoe en het waarom.
We helpen je gezonde gewoonten in je dagelijks leven te integreren, zodat je op een natuurlijke manier kunt afvallen, zonder de druk van snel resultaat.
Ons doel is om je te begeleiden naar gewichtsverlies op een manier die je levensstijl verbetert zonder dat je jezelf aan restricties moet houden.

Mensen realiseren zich steeds meer dat crashdiëten op de korte termijn vaak leiden tot tijdelijke resultaten, maar ze zijn meestal niet vol te houden. Dit kan zelfs leiden tot het zogenaamde jojo-effect, waarbij je na het dieet snel weer aankomt. Duurzaam gewichtsverlies is anders – het draait om het aanpassen van je eet- en leefgewoonten op een manier die werkt voor jouw lichaam en je leven.

Dit is exact waar wij bij Strak Plan voor staan: we helpen je een balans te vinden tussen gezonde voeding, beweging en een mentale houding die past bij jouw persoonlijke doelen.
We geloven in het belang van geduld en consistentie.

Het zijn de dagelijkse kleine keuzes die op de lange termijn het grootste verschil maken.

En dat is waar wij als diëtisten echt in kunnen helpen: we begeleiden je bij elke stap, zodat je niet alleen afvalt, maar ook leert hoe je het gewicht op de lange termijn kunt behouden. Duurzaam gewichtsverlies betekent dat je niet alleen bezig bent met het getal op de weegschaal, maar ook met hoe jij je voelt, je energielevel en je gezondheid als geheel.

Klaar om de volgende stap te zetten?

Wil je weten wat voor jou het beste werkt? >> Boek mijn GRATIS adviesgesprek in.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe