Vergroot je comfortzone en laat eetbuien los

Als diëtiste ontmoet ik vaak mensen die worstelen met emotie-eten of eetbuien.
Misschien herken je het wel: je grijpt naar eten als troost, uit verveling, of om iets te verdoven wat je liever niet voelt.
Het kan voelen als een vicieuze cirkel, eentje waar je maar moeilijk uitkomt.
Maar geloof me, er is een weg naar rust en balans, en het begint met het vergroten van je comfortzone – stap voor stap.

Een metafoor die ik vaak gebruik, is die van de goudvis. Wist je dat een goudvis groeit naar de grootte van zijn aquarium?
Hoe meer ruimte hij krijgt, hoe groter hij kan worden.
Dat geldt ook voor jou.
Wanneer je jezelf de ruimte geeft om nieuwe patronen te ontdekken, je gevoelens te begrijpen en een liefdevolle relatie met eten én jezelf op te bouwen, zul je merken dat je kunt groeien op manieren die je misschien nooit voor mogelijk hield.

Emotie-eten: geen vijand, maar een signaal

Laten we één ding vooropstellen: emotie-eten is geen teken van zwakte.
Het is een manier waarop je lichaam en geest proberen om te gaan met stress, verdriet of andere overweldigende gevoelens.

Eten biedt op korte termijn troost, maar het pakt de kern van het probleem niet aan.

Wat belangrijk is, is dat je leert luisteren naar wat je eetbuien je willen vertellen.

Als je bijvoorbeeld merkt dat je eet zonder honger te hebben, vraag jezelf dan af: Welke emotie ervaar ik op dit moment?
Misschien voel je je gespannen, verdrietig of zelfs leeg.
Door deze emoties te erkennen, zonder oordeel, maak je de eerste stap naar een gezondere relatie met eten.

Jouw comfortzone vergroten

Veel van onze cliënten voelen zich gevangen in een patroon van eetbuien en schuldgevoel.
Dat voelt als een klein, benauwend aquarium.
Maar dat hoeft niet zo te blijven.

Hier zijn een paar stappen die ik je wil meegeven om je comfortzone te vergroten en meer ruimte te creëren voor groei:

• Wees vriendelijk voor jezelf
  Veel mensen die worstelen met eetbuien zijn enorm streng voor zichzelf.
  Maar groei begint met zelfcompassie en mildheid.
  Stel je voor dat je een goede vriend zou troosten – diezelfde zachte benadering verdien jij ook.
  Een eetbui is geen mislukking, maar een kans om te leren.

• Herken je triggers
  Waar komen je eetbuien vandaan?
  Vaak zijn het patronen die gekoppeld zijn aan specifieke emoties, situaties of zelfs gewoontes.
  Door bewust te worden van je triggers – bijvoorbeeld stress op het werk of eenzaamheid in de avond – kun je proactief manieren vinden om hiermee om te gaan zonder naar eten te grijpen.

• Verander je perspectief op eten
  Zie eten niet als vijand of als beloning.
  Voeding is er om je te ondersteunen, om je te voeden.
  Begin met kleine stappen, zoals bewust eten zonder afleiding.
  Stel jezelf vragen tijdens een maaltijd: Hoe smaakt dit? Hoe voel ik me hierbij? Dit helpt je om weer in contact te komen met je lichaam.

• Focus op groei, niet perfectie
  Veel mensen raken ontmoedigd als ze niet direct “genezen” zijn van hun eetbuien.
  Maar herstel is geen rechte lijn.
  Het gaat om groei, om telkens een stukje van je aquarium groter te maken.
  Een kleine overwinning, zoals bewust kiezen om niet te eten tijdens stress, is al een enorme stap vooruit.

Eetbuien loslaten begint bij jezelf omarmen

Het belangrijkste wat ik wil dat je onthoudt, is dat jij niet de eetbuien bént.
Ze definiëren je niet.

Ze zijn simpelweg een reactie op iets wat dieper zit.

Door jezelf te leren begrijpen en de ruimte te geven om te groeien, kun je stap voor stap loskomen van het patroon van emotie-eten.

Als diëtiste heb ik gezien hoe krachtig deze transformatie kan zijn.
Cliënten die zich eerst gevangen voelden, ontdekken een nieuw gevoel van vrijheid.
Ze leren zichzelf beter kennen, bouwen een positiever lichaamsbeeld op, en voelen zich sterker in het omgaan met emoties.
Net als die goudvis groeien ze – niet omdat ze perfect zijn, maar omdat ze zichzelf de ruimte gunnen om het proces aan te gaan.

En dat kan jij ook.
Het begint met een kleine stap, een klein beetje extra ruimte in je hoofd en hart.
Geef jezelf die kans, en je zult verbaasd zijn hoe ver je kunt komen.

Klaar om de volgende stap te zetten?

ONLINE CURSUS Emotie eten en eetbuien de baas

De online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ is zorgvuldig opgebouwd rond de principes van Intuïtief Eten en Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Intuïtief Eten leert je opnieuw te luisteren naar je lichaam en de natuurlijke hongersignalen te herkennen. Dit principe helpt je om zonder schuldgevoel te genieten van voedsel en te stoppen wanneer je genoeg hebt. Hierdoor ontwikkel je een ontspannen en gezonde relatie met eten, waarbij je je niet hoeft te houden aan strikte regels of diëten.
Het draait om het vinden van een balans en het ontwikkelen van een positieve houding ten opzichte van voedsel.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ondersteunt je in het omgaan met gedachten en gevoelens op een manier die voorkomt dat je erin verstrikt raakt.
Het richt zich op het bewustzijn van het huidige moment en helpt je te focussen op wat echt belangrijk voor je is.
Door ACT leer je om beter om te gaan met emotie-eten, jezelf te benaderen met compassie en gezondere keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden en doelen.

De online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas’ is speciaal ontwikkeld voor mensen die:

• Worstelen met emotie-eten en eetbuien. Misschien grijp je naar voedsel als reactie op stress, verdriet of verveling. Misschien denk je de hele dag aan voeding en deel je eten in als ‘gezond’ of ‘ongezond’, met strikte regels over wat je wel en niet mag eten.
• Een druk schema hebben. Deze cursus biedt de flexibiliteit om aan je eetgedrag te werken wanneer het jou uitkomt, perfect voor werkende professionals en ouders.

Wat leer je in deze cursus?

In deze cursus leer je stap voor stap hoe je de controle over je eetgedrag terugkrijgt – zonder restricties of schuldgevoel.
Je ontdekt hoe je:

• Opnieuw intuïtief kunt eten. Iedereen wordt geboren als intuïtief eter, maar diëten en opgelegde eetregels hebben dit natuurlijke vermogen vaak verstoord. Je leert luisteren naar je interne honger- en verzadigingssignalen, zodat eten weer een intuïtief proces wordt.
• Jouw relatie met voeding verbetert. Laat het denken in termen van goed en fout los en ontwikkel een gezondere, ontspannen houding ten opzichte van eten.

Het Emotie eten- traject van Strak Plan

In 10 sessies nemen we jouw voeding- en leefstijlgewoontes onder de loep. Maar we gaan verder.
Dit traject richt zich ook op:

• Jouw mindset: wat zijn jouw waarden en hoe beïnvloeden deze jouw keuzes?
• Gedragsverandering: met technieken uit ACT (Acceptance and Commitment Therapy) werk je aan duurzame veranderingen.
• Zelfzorg en mildheid: ontdek hoe je vriendelijker voor jezelf kunt zijn en hoe dit een positieve invloed heeft op je eetgedrag.
• Het aanpakken van jouw innerlijke criticus: leer de stem die je vaak saboteert te herkennen en om te buigen.

We richten ons 40% op voeding en 60% op alles wat eromheen ligt, omdat voeding vaak een symptoom is van onderliggende gedachten en emoties.

Wil je zelfstandig tewerk gaan?
Dan is onze online cursus ‘Emotie-eten en eetbuien de baas‘ ideaal voor jou.
Werk in je eigen tempo en leer stap voor stap hoe je bewuster met voeding kunt omgaan.

Liever een uitgebreid traject onder begeleiding van een Strak Plan diëtiste?
Dan is ons Emotie eten-traject er voor jou.
Boek hiervoor alvast jouw GRATIS adviesgesprek in.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe