Waarom afvallen niet lukt en hoe eetpauzes het verschil maken

Waarom lukt afvallen niet?

Je wilt graag afvallen, maar ondanks je aandacht voor voeding blijven de kilo’s terugkomen.
Misschien voel je je vermoeid, heb je een opgeblazen gevoel of merk je dat je huid onzuiverheden vertoont.
Vaak ligt de oorzaak niet alleen in wát je eet, maar ook in hoe vaak je eet en hoe je lichaam daarop reageert.
Een belangrijke factor in vetverbranding is het verminderen van ontstekingen en het stabiliseren van je insulinewaarden.

In ons AFSLANKTRAJECT werken we met eetpauzes.
Dit betekent dat we bewuste momenten tussen de maaltijden inlassen, zodat je lichaam kan herstellen, ontstekingen kan verminderen en weer leert om vet te verbranden.

Waarom eetpauzes helpen bij vetverbranding

Elke keer dat je eet, stijgt je insulineniveau.
Insuline is een hormoon dat helpt om suiker uit je bloed naar je cellen te brengen, waar het als energie wordt gebruikt.
Maar als insuline te vaak en te lang hoog blijft, schakelt je lichaam over naar vetopslag in plaats van vetverbranding.

Als je de hele dag door eet krijgt je lichaam geen kans om in de vetverbrandingsmodus te gaan.

Dit heeft een paar nadelen:

• Je blijft in een constante opslagmodus, waardoor je vetreserves niet worden aangesproken.
• Je lichaam blijft laaggradige ontstekingen in stand houden, wat gewichtsverlies moeilijker maakt.
• Je bloedsuikerspiegel schommelt, waardoor je sneller last hebt van energiedipjes en cravings.

Door tijd tussen je maaltijden te laten, geef je je lichaam de kans om te herstellen.
Insulinewaarden dalen, vetreserves worden aangesproken en ontstekingen verminderen.

Het verband tussen insuline, ontstekingen en vetopslag

Insuline werkt als een sleutel die suiker uit je bloed naar je cellen brengt.
Wanneer je gezond bent en een gebalanceerd eetpatroon hebt, verloopt dit proces probleemloos.
Maar als je voortdurend eet of veel snelle suikers binnenkrijgt, blijft insuline hoog en raakt dit systeem uit balans.

Dit zal leiden tot:

• Een verhoogde vetopslag, vooral rond de buik.
• Energieverlies en stemmingswisselingen.
• Schade aan bloedvaten, wat het risico op diabetes type 2 verhoogt.

Daarnaast speelt insuline een rol bij ontstekingen.
Elke keer dat je eet, veroorzaakt je lichaam een kleine ontstekingsreactie.
Dit is normaal, maar als je de hele dag door eet, blijft je lichaam in een voortdurende staat van ontsteking.
Dit kan zelfs leiden tot vermoeidheid, een doffe huid, verstoorde hormonen en spijsverteringsproblemen.

Eetpauzes helpen om deze vicieuze cirkel te doorbreken.
Wanneer je lichaam langere periodes zonder voedsel heeft, kan het zich richten op herstel en vetverbranding in plaats van constant bezig te zijn met het verwerken van voeding.

Hoe pas je eetpauzes toe in je dagelijkse leven?

Eetpauzes betekenen niet dat je minder hoeft te eten, maar wel dat je bewuster omgaat met je eetmomenten. Een paar eenvoudige principes helpen je op weg:

1. Eet drie volwaardige maaltijden per dag – rijk aan eiwitten, gezonde vetten en vezels, zodat je langer verzadigd blijft.
2. Vermijd snacks tussen de maaltijden – geef je lichaam minstens vier tot zes uur pauze tussen eetmomenten.
3. Drink voldoende water – hydratatie helpt je lichaam te herstellen en ondersteunt je spijsvertering.
4. Kies voor ontstekingsremmende voeding – Download gerust ons gratis eBook met meer info!
5. Luister naar je lichaam – eet wanneer je écht honger hebt, niet uit gewoonte of verveling.

Door deze eenvoudige aanpassingen toe te passen, geef je je lichaam de kans om op een natuurlijke manier vet te verbranden en ontstekingen te verminderen.

Gezond afvallen is meer dan minder eten

Snel afvallen met een dieet klinkt aantrekkelijk, maar vaak werken deze methodes alleen op korte termijn en zorgen ze voor stress in je lichaam.
Duurzaam gewichtsverlies draait niet om minder eten, maar om je lichaam in balans brengen.

In ons AFSLANKTRAJECT helpen we je niet alleen met het verliezen van gewicht, maar werken we ook aan:

• Mentale gezondheid, zodat je een relaxte relatie met voeding ontwikkelt.
• Ontstekingsvermindering, door eetpauzes en een voedzaam eetpatroon.
• Stressmanagement, want minder stress betekent minder vetopslag.
• Duurzame gewoontes, zodat je niet afhankelijk bent van diëten of quick fixes.

Wil je afvallen op een manier die je lichaam ondersteunt in plaats van uitput?
Dan is het tijd om verder te kijken dan de weegschaal en te focussen op echte gezondheid.

Boek jouw gratis adviesgesprek in

Wil je weten of een traject bij Strak Plan online diëtisten iets voor jou is?
Plan een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?
Tijdens dit gesprek luisteren we naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid. We bespreken:

• Jouw pijnpunten – Waar loop je tegenaan? Wat heb je al geprobeerd?
• Jouw doelen – Wat wil je bereiken, en wat houdt je nu tegen?
• Onze aanpak – Hoe kunnen wij jou helpen op een manier die bij jou past?
• De volgende stap – We geven je een duidelijk advies over wat je kunt doen.

Wat levert het gesprek op?
Na deze 15 minuten weet je:

• Of onze werkwijze aansluit bij jouw behoeften.
• Welke eerste stappen je kunt zetten naar een gezonder eetpatroon.
• Of een traject met ons de juiste keuze is voor jou, of er van beide kanten een match is.

Moet je iets voorbereiden?
Nee, maar het helpt als je alvast nadenkt over:

• Wat je graag wilt veranderen aan je eetpatroon.
• Welke obstakels je ervaart bij het afvallen of gezonder eten.
• Welke problemen je opgelost wilt zien.

GRATIS adviesgesprek inboeken.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe