Afslanken in 2025: 3 do’s en don’ts

Afslanken hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang je de juiste aanpak kiest.
Bij Strak Plan, jouw online diëtistenpraktijk, helpen we je graag op weg.

In deze blog delen we 3 do’s en 3 don’ts die jou helpen jouw doelen te bereiken.

3 Do’s: wat je wél moet doen

1. Kies voor een duurzaam plan

Afvallen is geen sprint, maar een marathon. Kies daarom voor een aanpak die je op lange termijn kunt volhouden. Bij Strak Plan maken we gebruik van het principe van eetpauzes.
Deze methode stimuleert vetverbranding, vermindert ontstekingen en zorgt voor meer energie. Geen crashdiëten, maar een wetenschappelijk onderbouwde aanpak die past bij jouw leven.

Ondertussen werken we al 7 jaar met het principe van eetpauzes bij afslanking, steeds met mooie resultaten op vlak van gewicht, ontstekingswaarden en energieniveau.

2. Focus op voedzame voeding

Gezond afvallen begint met het maken van bewuste en gezonde keuzes die je lichaam voorzien van de juiste voedingsstoffen.
Dit betekent niet dat je jezelf moet uithongeren of strikte diëten moet volgen, maar juist dat je zorgt voor een gebalanceerde voeding.
Kies voor maaltijden die rijk zijn aan groenten, want deze bevatten niet alleen veel vitamines en mineralen, maar ook vezels die je langer een verzadigd gevoel geven.
Voeg hier voldoende eiwitten aan toe, zoals kip, vis, tofu, of peulvruchten, omdat eiwitten belangrijk zijn voor het behoud van je spiermassa en je helpen om je energie op peil te houden.

Daarnaast mogen gezonde vetten niet ontbreken in je dieet.
Denk hierbij aan avocado, noten, zaden en olijfolie, die essentieel zijn voor je hormonale balans en algemene gezondheid.
Vergeet ook niet om voldoende water te drinken voor een goede hydratatie die je metabolisme ondersteunt.

Tot slot is het belangrijk om jezelf de tijd te gunnen.
Gezond afvallen is geen race, maar een proces waarin je stap voor stap werkt aan duurzame gewoontes.
Zie je jezelf binnen 5 jaar nog steeds volgens dit patroon eten en leven? Dan zit je goed!

Met het Strak kookboek 2 krijg je bovendien simpele, kindvriendelijke recepten die je helpen om gezond eten leuk en lekker te maken.

3. Zoek ondersteuning

Afvallen doe je niet alleen.
Sluit je aan bij een motiverende gemeenschap zoals de Strak Plan Community, waar je steun en inspiratie vindt.
Daarnaast bieden wij 24/7 ondersteuning via WhatsApp en e-mail.
Zo sta je er nooit alleen voor, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt.

3 Don’ts: Wat je beter kunt vermijden

1. Val niet voor snelle oplossingen

Gezond en duurzaam afvallen draait niet om snelle oplossingen, maar om het maken van keuzes die blijvende resultaten opleveren. Magische pillen, shakes of crashdiëten klinken verleidelijk, maar de realiteit is vaak anders. Deze methodes kunnen je metabolisme verstoren, leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen en zelfs je gezondheid op de lange termijn schaden.
Veel van deze snelle fixes bieden slechts tijdelijke resultaten.
Zodra je terugkeert naar je normale eetpatroon, komen de kilo’s vaak net zo snel weer terug, vaak met extra frustratie als gevolg.

Medicatie zoals Ozempic, Mounjaro en Rybelsus, oorspronkelijk ontwikkeld voor de behandeling van diabetes type 2, wordt tegenwoordig ook ingezet om gewichtsverlies te ondersteunen.
Deze middelen werken door je eetlust te verminderen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, waardoor je minder snel honger hebt.

2. Sla geen maaltijden over

Veel mensen denken dat minder eten automatisch leidt tot gewichtsverlies, maar niets is minder waar.
Het overslaan van maaltijden kan je stofwisseling vertragen en leiden tot ongezonde snackmomenten later op de dag.

3. Staar je niet blind op de weegschaal

Afvallen gaat niet alleen over het verliezen van kilo’s op de weegschaal.
Hoewel gewicht vaak de meest zichtbare en meetbare verandering is, zijn er talloze andere positieve resultaten die een gezonde leefstijl met zich mee kan brengen.

Denk bijvoorbeeld aan een toename in energie: je voelt je fitter en kunt je dagelijkse activiteiten met meer gemak uitvoeren.
Ook een verbeterde slaapkwaliteit is een veelgehoorde winst; een gezond voedingspatroon en regelmatige beweging dragen bij aan een diepere en meer herstellende nachtrust.
Daarnaast kun je merken dat je huid gezonder oogt, stralender en beter gehydrateerd, omdat goede voeding en voldoende water een grote rol spelen in je algehele gezondheid.

Een holistische aanpak – waarbij je niet alleen focust op het cijfer op de weegschaal, maar ook op je mentale en fysieke welzijn – is essentieel voor duurzaam succes.

Dit betekent dat je kijkt naar je voeding, beweging, slaap, stressmanagement en zelfs je sociale omgeving. Door alle aspecten van je leven in balans te brengen, creëer je een gezonde basis die je op lange termijn kunt volhouden.
Dit voorkomt niet alleen een jojo-effect, maar maakt je ook bewuster van wat jouw lichaam en geest écht nodig hebben.
Zo wordt afvallen geen tijdelijke uitdaging, maar een duurzame verandering richting een gezonder lichaam. Fysiek én mentaal.

Het Strak Plan Afslanktraject

Bij Strak Plan bieden we een volledig online afslanktraject aan, ideaal voor mensen in Vlaanderen en Nederland.
Dit traject bestaat uit 6 consultaties waaronder een intakegesprek en 5 opvolgconsultaties van 45 minuten met een gespecialiseerde diëtiste.
Samen stellen we een plan op dat perfect aansluit bij jouw doelen en levensstijl.

Wat je mag verwachten:

• Eetpauzes: Stimuleer vetverbranding en verminder ontstekingen.
• Strak kookboek 2 (ebook): Ontvang een gratis digitaal kookboek vol heerlijke, gezonde recepten.
• Lidmaatschap van de Strak Plan Community: Sluit je aan bij een motiverende groep gelijkgestemden.
• 24/7 ondersteuning: Wij staan altijd klaar via WhatsApp en e-mail.

Wat onze klanten zeggen

“Dankzij Strak Plan ben ik 10 kilo afgevallen en voel ik me fitter dan ooit.
Het kookboek is leuk voor nieuwe ideetjes en de eetpauzes maken het echt haalbaar.
De ondersteuning tussen de gesprekken door hielp ook enorm!” – Sarah, Antwerpen

“De combinatie van persoonlijke begeleiding en de Strak Plan Community heeft voor mij het verschil gemaakt. Ik ben niet enkel gewicht verloren, maar ik heb ook een gezondere relatie met voeding ontwikkeld.” – Mark, Utrecht

“Met Strak Plan leerde ik mijn eetgewoonten verbeteren op een haalbare manier.
Diëtiste Jielke was ontzettend ondersteunend en het kookboek was een leuk cadeautje.” – Sofie, Gent

“Ik had al zoveel geprobeerd, maar pas met de begeleiding van Strak Plan voelde ik me echt op mijn gemak. Het online traject is zo handig en effectief. Ik plande onze gesprekken steeds in tijdens de middagpauze op het werk.” – Thomas, Brussel

Start met Strak Plan

Wil jij afvallen op een manier die bij jou past?
Met ons online afslanktraject met persoonlijke 1-op-1 videoconsultaties krijg je persoonlijke begeleiding, handige tools en toegang tot onze community.
Start vandaag nog en ontvang direct jouw Strak kookboek 2.

Maak 2025 het jaar waarin jij je doelen behaalt!

Start met een GRATIS adviesgesprek.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe