Mijn dieet werkt niet

“Ik wil afvallen, maar het lukt niet.”
Een herkenbare kreet die we in de diëtistenpraktijk Strak Plan wel vaker horen, net zoals de veelgehoorde verzuchting: “Mijn dieet werkt niet.”

In deze blog gaan we dieper in op deze uitdagingen en bieden we niet enkel inzicht in de 5 mogelijke oorzaken, maar geven we ook 5 effectieve manieren om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

1. Je overdrijft met gezonde vetten

Misschien heb je jezelf betrapt op het eten van enkel ‘gezonde’ dingen, en dan vooral gezonde vetten.
Een overvloed aan avocado’s, noten, zalm en een overmatige dosis olijfolie in je maaltijden.
Maar hier schuilt een valkuil: gezonde vetten mogen dan wel goed zijn voor je, ze leveren nog steeds calorieën.

Oplossing: houd een eetdagboek bij en bekijk even of je niet te veel gezonde vetten consumeert.
Zorg ervoor dat je totale calorie-inname klopt.
Laat ons gerust even naar jouw eetdagboekje kijken!

2. Je kijkt enkel naar de weegschaal

Te vaak op de weegschaal staan kan frustrerend zijn.
Het getal op de weegschaal is een momentopname en wordt beïnvloed door tal van factoren. Stop met dagelijkse wegingen.

Oplossing: zet de weegschaal voor een tijdje aan de kant en weeg je maximum 1 keer per week.
Kijk naar de resultaten op lange termijn.
Een dalende grafiek, met ups en downs in het midden, duidt op vooruitgang.

3. Je eet iedere dag hetzelfde

Iedere ochtend hetzelfde ontbijt, ‘s middags steevast avocado met zalm en ei en als avondmaaltijd een rijkelijke salade.

Het eten van exact hetzelfde dag in, dag uit kan je gewichtsverlies vertragen.
Je lichaam past zich aan en verbruikt minder energie voor dezelfde maaltijden.

Oplossing:

• Breng variatie aan in je voeding
• Las een pauze in

Geef je lichaam tijdelijk terug iets meer energie, meer calorieën.
Bekijk het als een kachel waarop je eventjes terug wat meer hout gooit. Ook binnenin jouw lichaam zal alles terug goed ontvlamd zijn. Keer je dan terug naar een licht calorietekort om verder gewicht te verliezen, dan zal je lichaam hier terug op reageren.

4. Je schrapt voedingsmiddelen  

Een éénzijdig eetpatroon zorgt voor een inefficiënte verbranding, en kan er op lange termijn voor zorgen dat je een tekort aan bepaalde vitamines ontwikkelt.
Niet enkel een gebrek aan variatie zoals je las bij punt 2 is dus een probleem, maar ook een gebrek aan bepaalde vitamines.

Denk aan B-vitamines die je in brood terugvindt. Brood wordt weleens geschrapt – oeh, koolhydraten help – maar zonder B-vitamines kan jouw lichaam niet op volle verbranding draaien.

Oplossing: eet alles.

5. Je doet enkel aan cardio 

Cardio is geweldig, maar krachttraining is net zo belangrijk. Met krachttraining bouw je spiermassa op en spieren verbranden in rust meer calorieën dan vetmassa.

Oplossing: voeg krachttraining toe aan je routine voor spieropbouw en een efficiëntere calorieverbranding.

Misschien heb je ook wel interesse in deze blogs:

1. https://www.strak-plan.be/5-tips-voor-een-gezonde-levensstijl/
2. https://www.strak-plan.be/10-tips-voor-gedragsverandering/

» Download jouw GRATIS infobundel alvast!

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe