BMI en de weegschaal

In de eeuwige zoektocht naar een gezonde levensstijl worden we vaak gevangen genomen door cijfers. De weegschaal toont een getal en het cijfer van je BMI geeft zogezegd een indicatie van jouw gezondheid. Laat ons dit alles eens van naderbij bekijken.

Wat is BMI?

Ook wel queteletindex (QI) genoemd en bedacht door Adoplhe Quetelet (1796-1874).
Ooit ontwikkeld om een populatie van mensen te categoriseren en om de kenmerken van een ‘normale man’ te definiëren.
Quetelet keek naar populatiemodellen en had nooit de intentie deze index te ontwikkelen voor het gebruik waarop de dag van vandaag BMI vooral gebruikt wordt.

BMI houdt geen rekening met lichaamssamenstelling

Stel dat je een gewicht hebt van 65kg en 1m55 groot bent.
Jouw BMI is dan 27. (65kg/2,4 (kwadraat van 1,60))

Stel dat jij een getraind persoon bent, misschien zelfs een bodybuildster.
Dan zal een gewicht van 65kg voor een lengte van 1,55m best kunnen en zal het merendeel zelfs puur spiermassa zijn.

Verder is uit studies reeds gebleken dat:

• Mensen met een ‘overgewicht’ bmi – hetzelfde risico op overlijden hebben als mensen met een ‘gezond gewicht’ bmi.

• Mensen met een ‘ondergewicht’ bmi hebben een hoog sterftecijfer, zeker als er aandoeningen zijn zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk of hart- en vaatziekten.

• ⅓ van de mensen met een ‘overgewicht-bmi’, maar met gezonde bloedwaarden zijn gezonder dan ‘gezond gewicht-bmi’ mensen met ongezonde waarden. 

Waarom de weegschaal geen parameter is voor jouw gezondheid

Je gewicht kan hetzelfde zijn als 5 jaar terug, maar toch voel je je nu fitter?

Vandaag weeg je 75 kilogram en heb je een mooi aandeel spieren, maar 3 jaar terug woog je 72 kilogram, maar had je misschien zogoed als geen spieren.
Dit heeft allemaal te maken met jouw lichaamssamenstelling en zijn dus factoren waarmee dat getal op de weegschaal geen rekening houdt. 

Het is normaal dat je gewicht schommelt.
De ene dag 500 gram meer, de andere dag 300 minder, maar jouw gemiddelde gewicht is wel mooi stabiel.
Weeg je je toch iedere dag, dan is de kans groot dat jij op de +500g dag een baaldag had?

Stel dan geen geen doelen op basis van een getal op de weegschaal.

Gebruik andere parameters zoals: 

• Heb ik al minder energiedipjes?
• Heb ik minder darmklachten?
• Ben ik minder snel vermoeid?
• Heb ik een betere uithouding bij het sporten?
• Kan ik de boodschappen al met 1 hand dragen?

Wil jij dus echt 70 kilogram wegen of wil je je gewoon beter in je vel voelen?

En net zoals bij BMI zegt het getal op de weegschaal niets over jouw lichaamssamenstelling.
Ben je door een week detoxen 5 kilogram kwijt op de weegschaal, dan kan het alsnog zijn dat je nu toch een minder gezonde lichaamssamenstelling hebt dan voordien.

Weeg je aan de andere hand plots 3 kilogram meer omdat je aan krachttraining doet, dan kan dit enkel positief zijn voor jouw gezondheid.
Ook al lijkt dat getal op de weegschaal jou iets anders te willen vertellen.
Je vetmassa is gedaald en je spiermassa gestegen, maar toch ben jij niet blij.

Jouw mentale weegschaal

Ervaar je veel stress, heb je last van piekeren of ben je eigenlijk ongelukkig op je werk?

Allemaal factoren die er ook toe bijdragen dat jouw gezondheid keldert want stressreacties in jouw lichaam geven ontstekingen. Ook al is deze parameter misschien één van de belangrijkste vooraleer je verder kan met de rest, het blijft ook de moeilijkste.
Want hoe zet je jouw stress uit? 

Om de ontstekingen aan te pakken kan je wel aan de slag met de eetpauzes (Strak Plan principe).
Lees alles over eetpauzes in deze blog bij punt 3. en in dit blogbericht vind je nog 5 tips voor een gezonde levensstijl.

Jouw bewegingweegschaal

Je hoeft niet direct 3 keer per week 10 km te gaan lopen en ga nu niet direct naar de sportschool om aan de slag te gaan met de bench press.
Ook hier is het belangrijk haalbare én leuke doelen voorop te stellen.

Begin met sitting breaks.
Doorbreek ieder uur jouw zittijd en breng je hartslag gedurende 1 à 2 minuten omhoog.
Zeker in een maatschappij met veel zittende beroepen, lijkt dit een goede eerste stap.

Hallo spiermassa, hallo sitting breaks!

Als je zit, zet je je lichaam in ‘afbraakstand’. Je verliest spiermassa en dit staat gelijk aan verlies van energie want het zijn letterlijk jouw energiefabriekjes – de mitochondriën – die je aan het afbreken bent.

• Doe jumping jacks (sterprongetjes) tijdens het wachten op je kopieën aan het kopieermachine
• Doe wat squats voor of na je toiletbezoek
• Ga een wedstrijdje muurzitten aan met de collega’s

Algemeen gezonde voeding

Start met jouw algemeen voedingspatroon eens onder de loep te nemen en bekijk of deze zaken goed zitten:

• Drink je voldoende water?
• Eet je dagelijks groenten en fruit?
• Eet je volkoren graanproducten?
• Eet je voldoende eiwitten en gezonde vetten?
• Eet je in beperkte mate suikers? 

Is dit nog niet het geval, maar wens je hier wel mee aan de slag te gaan?
Boek dan jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg over onder andere een optimale vetverbranding via eetpauzes.

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe