Het ketodieet

Het ketogene dieet – beter bekend als het keto-dieet – blijft een van de meest besproken methoden voor gewichtsverlies. Het belooft snelle resultaten, maar is het echt een wondermiddel of slechts een tijdelijke oplossing?

En belangrijker nog, past het wel bij jouw persoonlijke doelen en levensstijl?
In deze blog leggen we uit wat het ketodieet precies inhoudt, bespreken we de voor- en nadelen en geven we aan hoe je de juiste keuze maakt, gebaseerd op jouw behoeften. Bovendien kijken we hoe de verschillende trajecten van Strak Plan je kunnen ondersteunen bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl op de lange termijn.

Wat is het ketogene dieet?

Het ketogene dieet draait om het verminderen van je koolhydraatinname en het verhogen van je vetinname. Normaal gesproken gebruikt je lichaam glucose (uit koolhydraten) als energiebron. Maar door koolhydraten drastisch te beperken (meestal tussen de 20 en 50 gram per dag), dwing je je lichaam om over te schakelen op een andere energiebron: vet. Dit proces heet ketose, waarbij je lever vetten omzet in ketonen, die vervolgens als brandstof worden gebruikt.

Voordelen van het ketodieet

Er zijn verschillende voordelen die vaak worden genoemd door aanhangers van het ketodieet:

1. Snel gewichtsverlies: Het ketodieet kan leiden tot een snelle afname van gewicht, vooral in de beginfase door vochtverlies. Daarna kan vetverbranding toenemen.
2. Minder hongergevoel: Door de hoge inname van vetten en eiwitten heb je langer een verzadigd gevoel, wat kan helpen om minder te eten.
3. Verbeterde mentale helderheid: Sommige mensen ervaren meer focus en helderheid als ze in ketose zijn, hoewel dit per persoon kan verschillen.
4. Potentiële gezondheidsvoordelen: Naast gewichtsverlies kan het dieet helpen bij bepaalde gezondheidsaandoeningen, zoals epilepsie, waar het oorspronkelijk voor werd ontwikkeld.

De nadelen van het ketodieet

Ondanks de populariteit en voordelen zijn er ook enkele nadelen en risico’s verbonden aan het ketogene dieet:

1. Keto-griep: Veel mensen ervaren in de eerste weken van het dieet symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid en duizeligheid. Dit komt doordat het lichaam zich moet aanpassen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten.
2. Spijsverteringsproblemen: Door een lagere inname van vezels (uit fruit en volkoren granen) kunnen constipatie en andere spijsverteringsproblemen optreden.
3. Nutrienttekorten: Het beperken van bepaalde voedingsgroepen kan leiden tot tekorten aan essentiële vitamines en mineralen.
4. Moeilijk vol te houden: Veel mensen vinden het lastig om een strikt keto-dieet op de lange termijn vol te houden, vooral omdat het sociale en culinaire beperkingen met zich meebrengt.

Keto vs. duurzame veranderingen

Hoewel het keto-dieet snelle resultaten kan opleveren, is het niet altijd de beste keuze voor iedereen.
Bij Strak Plan geloven we in een aanpak die draait om duurzame verandering en een gezonde relatie met voeding.
Dit betekent dat je niet per se drastische diëten hoeft te volgen om resultaten te boeken.
In plaats daarvan bieden we begeleiding op maat, zodat je op een gezonde manier kunt werken aan gewichtsverlies en mentale welzijn.

Strak Plan: Kies het traject dat bij Jou past

Bij Strak Plan begrijpen we dat ieder persoon uniek is, en daarom bieden we drie verschillende trajecten aan: Bronze, Silver en Gold.
Elk traject is ontworpen om in te spelen op jouw specifieke behoeften en doelen, of je nu net begint met het verbeteren van je eetpatroon of dieper wilt werken aan je mentale gezondheid.

Bronze traject: Jouw startpunt naar een gezonde Levensstijl

Het Bronze-traject is perfect voor wie net begint met afvallen en gezonde gewoontes wil opbouwen.
Het bestaat uit zes consultaties verspreid over drie maanden, waarbij je stapsgewijs begeleid wordt door een online diëtist. Je leert je eetpatronen beter begrijpen en krijgt op maat gemaakte adviezen zonder de noodzaak om obsessief calorieën te tellen.

• Wat krijg je?
  • 6 consulten over 3 maanden
  • Op maat gemaakte adviezen
  • 24/7 toegang tot de Strak Plan Community
  • Persoonlijke begeleiding van een diëtist

Silver traject: Focus op emotie-eten en mindset

Dit traject richt zich op emotie-eten, zelfzorg en gedragsverandering.
Gedurende zes tot negen maanden krijg je tien consultaties en werken we intensief aan je mindset met behulp van Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Je leert omgaan met emoties en krijgt tools om gezondere keuzes te maken.

• Wat krijg je?
  • 10 consulten over 6 tot 9 maanden
  • Diepgaande focus op gedragsverandering
  • Gratis Strak Kookboek 2 (ebook)
  • 24/7 toegang tot de Strak Plan Community

Gold Traject: diepgaande mentale en fysieke verandering

Het Gold-traject is het meest uitgebreide traject en biedt een jaar lang begeleiding.
Je krijgt 15 consulten en vijf extra sessies ACT-therapie, zodat je naast je voedingsgewoontes ook kunt werken aan mentale gezondheid en persoonlijke groei.
Dit traject is ideaal voor wie op zoek is naar langdurige, blijvende veranderingen.

• Wat krijg je?
  • 15 consulten over 12 maanden
  • 5 extra sessies ACT-therapie
  • Gratis Strak Kookboek 2 (ebook)
  • 24/7 toegang tot de Strak Plan Community

Wat is de beste keuze voor jou?

Het ketogene dieet kan een effectieve oplossing zijn voor sommigen, maar het is vaak geen langdurige weg naar succes.
Bij Strak Plan geloven we dat een gezonde levensstijl voor iedereen anders is.
Of je nu kiest voor het ketogene dieet of liever werkt aan een evenwichtig eetpatroon met ondersteuning van onze trajecten – het belangrijkste is dat je iets kiest wat je op de lange termijn kunt volhouden.

Klaar om jouw eigen weg naar een gezondere toekomst te ontdekken?
Plan vandaag nog een GRATIS adviessgesprek in en ontdek welk traject het beste bij jou past. Samen bouwen we aan jouw blijvende, gezonde levensstijl.

💻 Social media
Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_