Hoe voorkom je een jojo-effect?

Afvallen kan een uitdagend avontuur zijn en een jojo-effect komt dan ook vaak de kop opsteken.
Vastberaden start je aan jouw dieet, eet je enkel gezonde voeding en ga je meermaals per week sporten.
Het doel is om die overtollige kilo’s kwijt te raken.
Yes, het lukt jou op deze manier en je bereikt binnen de kortste keren dat vooropgesteld streefgewicht. Nog net gelukt voor de feestdagen! 

Maar dan loopt het toch weer mis. Het gewicht dat je verloor, vind binnen de kortste keren zijn weg terug naar jouw lichaam en je krijgt er nog enkele extra kilootjes bij.
Hello jojo-effect.
Dit frustrerende patroon ken je maar al te goed.
Iedere keer dat je een dieet volgt, gebeurt dit, maar toch laat je je er iedere keer aan vangen.

Marijke’s zorgen over haar gewichtverlies

Uit de praktijk:

Het was maandagmiddag in de Strak Plan- praktijk en Marijke gaf het volgende aan:
“Ik ben bang dat mijn gewichtsverlies gaat stoppen.
Ik heb al zoveel diëten geprobeerd en in het begin gaat het allemaal goed, net zoals nu met het Strak Plan, maar mettertijd loopt het mis.
Nu loopt alles goed en ik werk goed met de eetpauzes en voel me hier goed bij.
Ik heb niet meer de hele dag door honger, ik heb geen energiedipjes meer én ik ben ondertussen ook al 3 kilogram kwijt!”

Marijke heeft schrik dat dit allemaal te vlotjes loopt en dat ze binnen de kortste keren terug bij af zal zijn.

Hoe Marijke haar gewichtsverlies behoudt

Ik sprak met Marijke af om tegen de volgende sessie deze oefening te maken.

Schrijf alle zaken op die je sinds de start van jouw afslanktraject bij Strak Plan hebt aangepast.
Zet in een overzichtelijke kolom en schrijf bij iedere nieuwe gewoonte of dit een aanpassing is die je jezelf blijvend ziet doen.

De bedoeling van deze oefening is om alle aanpassingen die je deed eens onder de loep te nemen.
Staan er op deze lijst zaken waarvan je zegt ‘goed om even vol te houden, maar ik zie het mezelf binnen 5 jaar niet meer doen’?
Stop er dan onmiddellijk mee! Nooit meer chocolade eten? Onmogelijk, toch? Zie je jezelf dat binnen 5 jaar nog altijd doen dan?

In bovenstaand voorbeeld is het de speculoospasta waaraan Marijke iedere ochtend weerstaat.
Ze heeft de speculoospasta op haar verboden lijst staan.
Mijn advies is dan ook om 1 à 2 keer per week 1 snede brood met speculoospasta te eten en hier ten volle van te genieten.

Op die manier zal Marijke niet het gevoel krijgen iets te missen, zal ze niet het gevoel hebben op dieet te staan en zal ze alle nieuwe gewoontes makkelijk blijven volhouden.
Het is niet meer volhouden dan, maar gewoon leven 😉

Stop voor altijd dat jojo-effect

Ga aan de slag met bovenstaande oefening en stop met (crash)diëten die op korte termijn misschien wel werken, maar jou op lange termijn enkel meer kilo’s opleveren dan voordien.
Zet realistische doelen en ga ervoor.
Stap voor stap, maar vooral; levenslang!

» Boek jouw GRATIS adviesgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten uit Aalst.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe