HOMA-index te hoog? Zo voorkom je diabetes.

De HOMA-index is een belangrijk hulpmiddel om insulineresistentie te meten, dé risicofactor voor het ontwikkelen van diabetes type 2.
In deze blog leggen we uit wat de HOMA-index is, waarom het zo’n belangrijke indicator voor je gezondheid is en hoe wij jou, in samenwerking met artsen, jou helpen om jouw risico op diabetes te verlagen.
Dit doen we onder andere met ons unieke principe van eetpauzes.

Wat is de HOMA-index?

De HOMA-index, oftewel Homeostasis Model Assessment, is een methode die de insulineresistentie en de functie van de alvleesklier beoordeelt.
De index wordt berekend op basis van je nuchtere bloedglucose en insulinewaarden.
Een gezonde insulinerespons zorgt ervoor dat suiker uit je bloed snel en efficiënt door je cellen wordt opgenomen, maar wanneer je HOMA-index verhoogd is, kan dit betekenen dat je lichaam minder gevoelig is voor insuline, een toestand die bekend staat als insulineresistentie.
Zonder ingrijpen zal dit op termijn leiden tot diabetes type 2.

Wat is een normale HOMA-index?

Over het algemeen wordt een HOMA-index van minder dan 2,5 als normaal beschouwd, al kunnen leeftijd, genetische factoren en levensstijl hierin meespelen.
Een HOMA-index boven de 2,9 duidt vaak op insulineresistentie.
Artsen gebruiken deze waarde om het risico op diabetes en andere stofwisselingsstoornissen te beoordelen.

Het principe van eetpauzes

In onze praktijk hanteren we het principe van eetpauzes in ons Afslanktraject.
Dit om naast afslanking ook de HOMA-index en insulineresistentie te verbeteren.
Eetpauzes zijn periodes van minimaal 4 tot maximaal 6 uur tussen de maaltijden, zonder de noodzaak van tussendoortjes.
Dit betekent dat je lichaam meer rust krijgt en de insulinespiegel gedurende de dag minder vaak piekt.
Dit heeft positieve effecten op je metabolisme, je ontstekingswaarden en helpt ook bij gewichtsverlies.

Onze cliënten ervaren door dit eetpauze-principe verbeteringen zoals:

• Lagere ontstekingswaarden: Eetpauzes geven je lichaam de kans om ontstekingsprocessen te verminderen, wat op lange termijn bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.

• Stabielere bloedsuikerspiegel: Doordat je minder frequent eet, blijven je bloedsuikers stabieler, wat ook helpt om hongerpieken en cravings te verminderen.

• Verlaging van de HOMA-index: We zien verbeteringen in de HOMA-index bij cliënten die het eetpauze-principe toepassen, doordat insulineresistentie geleidelijk afneemt. Op bovenstaande afbeelding zie je de zwarte driehoek voor start van het Afslanktraject, de paarse driehoek bij afronding.

Hoe Strak Plan samenwerkt jouw huisarts

Bij Strak Plan geloven we in een holistische benadering.
Door nauw samen te werken met jouw arts of andere zorgverlener(s) bieden we een aanpak op maat, waarbij we ons richten op het verbeteren van insulinegevoeligheid, zo het voorkomen van diabetes, maar ook naar gewichtsverlies.

Persoonlijk voedingsplan

Als diëtisten ontwikkelen we jouw persoonlijk plan dat is afgestemd op jouw behoeften en doelen, gericht op een stabiele bloedsuikerspiegel en een gezonde insulinerespons.

Levensstijladviezen

Naast voeding is het ook zinvol om je levensstijl onder de loep te nemen – en waar nodig aan te passen – om je HOMA-index te verlagen.
Met gerichte begeleiding op het gebied van beweging, slaap en stressmanagement werken we samen aan een structurele, langdurige verandering.
Bij Strak Plan geloven we niet in snelle oplossingen.
Al zeven jaar, en ondertussen honderden mensen ondersteund, en telkens weer zien we dat de grootste valkuil is dat we ons laten verleiden door korte-termijnoplossingen.
Maar die zijn nooit blijvend effectief.

Eetpauzes implementeren

Eetpauzes zijn momenten van minimaal 4 tot maximaal 6 uur tussen maaltijden, waarbij je geen tussendoortjes eet.
Hierdoor krijgt je lichaam meer rust en voorkomt het dat je insulinespiegel te vaak stijgt.

Periodieke metingen en opvolging

Door regelmatig de HOMA-index te meten in samenwerking met je arts, kunnen we je traject optimaal bijsturen.

Boek jouw gratis adviesgesprek in

Wil je weten of een traject bij Strak Plan online diëtisten iets voor jou is?
Plan een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?
Tijdens dit gesprek luisteren we naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid. We bespreken:

• Jouw pijnpunten – Waar loop je tegenaan? Wat heb je al geprobeerd?
• Jouw doelen – Wat wil je bereiken, en wat houdt je nu tegen?
• Onze aanpak – Hoe kunnen wij jou helpen op een manier die bij jou past?
• De volgende stap – We geven je een duidelijk advies over wat je kunt doen.

Wat levert het gesprek op?
Na deze 15 minuten weet je:

• Of onze werkwijze aansluit bij jouw behoeften.
• Welke eerste stappen je kunt zetten naar een gezonder eetpatroon.
• Of een traject met ons de juiste keuze is voor jou, of er van beide kanten een match is.

Moet je iets voorbereiden?
Nee, maar het helpt als je alvast nadenkt over:

• Wat je graag wilt veranderen aan je eetpatroon.
• Welke obstakels je ervaart bij het afvallen of gezonder eten.
• Welke problemen je opgelost wilt zien.

GRATIS adviesgesprek inboeken.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe