HOMA-index te hoog? Zo voorkom je diabetes.

De HOMA-index is een belangrijk hulpmiddel om insulineresistentie te meten, dé risicofactor voor het ontwikkelen van diabetes type 2.
In deze blog leggen we uit wat de HOMA-index is, waarom het zo’n belangrijke indicator voor je gezondheid is en hoe wij jou, in samenwerking met artsen, jou helpen om jouw risico op diabetes te verlagen.
Dit doen we onder andere met ons unieke principe van eetpauzes.

Wat is de HOMA-index?

De HOMA-index, oftewel Homeostasis Model Assessment, is een methode die de insulineresistentie en de functie van de alvleesklier beoordeelt.
De index wordt berekend op basis van je nuchtere bloedglucose en insulinewaarden.
Een gezonde insulinerespons zorgt ervoor dat suiker uit je bloed snel en efficiënt door je cellen wordt opgenomen, maar wanneer je HOMA-index verhoogd is, kan dit betekenen dat je lichaam minder gevoelig is voor insuline, een toestand die bekend staat als insulineresistentie.
Zonder ingrijpen zal dit op termijn leiden tot diabetes type 2.

Wat is een normale HOMA-index?

Over het algemeen wordt een HOMA-index van minder dan 2,5 als normaal beschouwd, al kunnen leeftijd, genetische factoren en levensstijl hierin meespelen.
Een HOMA-index boven de 2,9 duidt vaak op insulineresistentie.
Artsen gebruiken deze waarde om het risico op diabetes en andere stofwisselingsstoornissen te beoordelen.

Het principe van eetpauzes

In onze praktijk hanteren we het principe van eetpauzes om de HOMA-index en insulineresistentie te verbeteren.
Eetpauzes zijn periodes van minimaal 4 tot maximaal 6 uur tussen de maaltijden, zonder de noodzaak van tussendoortjes.
Dit betekent dat je lichaam meer rust krijgt en de insulinespiegel gedurende de dag minder vaak piekt. Dit heeft positieve effecten op je metabolisme en je algehele gezondheid.

Onze cliënten ervaren door dit eetpauze-principe verbeteringen zoals:

• Lagere ontstekingswaarden: Eetpauzes geven je lichaam de kans om ontstekingsprocessen te verminderen, wat op lange termijn bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.

• Stabielere bloedsuikerspiegel: Doordat je minder frequent eet, blijven je bloedsuikers stabieler, wat ook helpt om hongerpieken en cravings te verminderen.

• Verlaging van de HOMA-index: We zien verbeteringen in de HOMA-index bij cliënten die het eetpauze-principe toepassen, doordat insulineresistentie geleidelijk afneemt.

Hoe Strak Plan samenwerkt met artsen om je risico te verlagen

Bij Strak Plan geloven we in een holistische benadering.
Door nauw samen te werken met artsen bieden we een aanpak op maat, waarbij we ons richten op het verbeteren van insulinegevoeligheid en het voorkomen van diabetes.
Hieronder een greep uit onze strategieën:

Persoonlijk voedingsplan

Wij als diëtisten ontwikkelen een persoonlijk plan dat is afgestemd op jouw behoeften en doelen, gericht op een stabiele bloedsuikerspiegel en een gezonde insulinerespons.

Levensstijladviezen

Naast voeding is ook je levensstijl bekijken – en indien nodig aanpassen – essentieel voor het verlagen van je HOMA-index. Door begeleiding op vlak van beweging, slaap, en stressmanagement werken we samen aan een structurele verandering op de lange termijn.

Eetpauzes implementeren

Eetpauzes zijn momenten van minimaal 4 tot maximaal 6 uur tussen maaltijden, waarbij je geen tussendoortjes eet.
Hierdoor krijgt je lichaam meer rust en voorkomt het dat je insulinespiegel te vaak stijgt.

Periodieke metingen en opvolging

Door regelmatig de HOMA-index te meten in samenwerking met je arts, kunnen we je traject optimaal bijsturen.

Waarom vroegtijdig ingrijpen belangrijk is

Een verhoogde HOMA-index hoeft niet meteen klachten te veroorzaken, maar de negatieve effecten ervan op je gezondheid zijn op de lange termijn groot.

Door vroegtijdig aanpassingen te maken in je voeding en leefstijl kun je niet alleen diabetes voorkomen, maar ook andere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten vermijden.

Bovendien kun je door gewichtsverlies, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging de insulineresistentie in sommige gevallen zelfs volledig omkeren.

Neem je gezondheid in eigen handen

Bij Strak Plan werken we samen met jou om de beste aanpak te vinden voor jouw gezondheid.
Met behulp van het principe van eetpauzes en een gezonde leefstijl ondersteunen we je niet alleen bij het verlagen van je HOMA-index, maar ook bij het verbeteren van je algehele gezondheid en het verminderen van ontstekingswaarden.

Boek jouw gratis adviesgesprek in bij Strak Plan

Wil jij zelf aan de slag met de eetpauzes?
Boek dan nu een gratis adviesgesprek in en we bekijken samen welk traject we samen kunnen doorlopen.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe