Fysiek & mentaal gezond | werkboek
€9,99
Naar een gezonder en gelukkiger leven met ons uitdagende werkboek. Gedurende 21 dagen bieden we je dagelijkse uitdagingen op het gebied van fysieke activiteit, mentale kracht, voeding en mindfulness. Je leert essentiële gezonde gewoontes die je leven zullen transformeren.
Versterk je fysieke en mentale fitheid met praktische tips en uitdagingen die je helpen bij het opbouwen van gezonde gewoontes, het verminderen van stress en het verbeteren van je mindset.
Wat kun je verwachten?
- Dagelijkse uitdagingen voor fysieke en mentale fitheid
- Praktische tips voor het introduceren en behouden van gezonde gewoontes
- Reflecties voor het bijhouden van je vooruitgang
- Verminder stress en verbeter je mindset met onder andere een introductie in mindfulness en zelfzorg
- Bouw gezonde eetgewoontes op voor meer energie
> Fysieke, mentale, voedings-, mindfulness-, en zelfzorg-uitdagingen
Hoe behoud je jouw opgebouwde gewoontes?
Tijdens jouw challenge reiken we jou nog extra handvaten aan zoals boeken, apps en communities.
Nog enkele tips
- Wees consistent: Probeer elke dag de uitdaging te volbrengen.
- Plan vooruit: Bekijk elke avond de uitdaging van de volgende dag zodat je voorbereid bent. Dit helpt je om beter te plannen en obstakels te vermijden.
- Wees flexibel: Soms loopt de dag anders dan gepland. Geef niet op als je een uitdaging niet helemaal kunt volbrengen. Pas de uitdaging aan je mogelijkheden aan en blijf doorgaan.
- Hou je voortgang bij: Noteer je ervaringen. Dit helpt je om bewust te blijven van wat je doet en om gemotiveerd te blijven.
- Zoek steun: Deel je ervaringen met vrienden of familie. Samen kun je elkaar motiveren en ondersteunen.
🎯 De uitdagingen
Dag 1 – Wandeling in de natuur
Dag 2 – Meditatie
Dag 3 – Drink voldoende water
Dag 4 – Krachttraining
Dag 5 – Journaling
Dag 6 – Gezonde maaltijd bereiden
Dag 7 – Yoga sessie
Dag 8 – Digitale detox
Dag 9 – Lezen
Dag 10 – Intervaltraining
Dag 11 – Dankbaarheidslijst
Dag 12 – Evenwichtige snack/ dessert
Dag 13 – Ademhalingsoefeningen
Dag 14 – Kook een nieuw recept
Dag 15 – Mindful wandelen
Dag 16 – Zelfzorgdag
Dag 17 – Ochtendstretch
Dag 18 – Eet een nieuw, evenwichtig ontbijt
Dag 19 – Sociale verbinding
Dag 20 – Creatieve activiteit
Dag 21 – Reflectie en doelen stellen
Populair in onze webshop
