Stop jouw mentale strijd met eten

Je kent het wel.
Dat stemmetje in je hoofd dat steeds iets te zeggen heeft over wat je eet, hoe je eruitziet of hoeveel je weegt. Stop vandaag nog jouw mentale strijd met eten.

• “Je hebt vandaag al genoeg gegeten.”
• “Je hebt het toch weer verpest, dus waarom nog moeite doen?”
• “Als je afvalt, voel je je pas echt gelukkig.”

Deze gedachten kunnen zo echt voelen dat je er automatisch naar handelt.
Misschien eet je minder, sla je maaltijden over of ga je juist emotioneel eten omdat het toch allemaal niet meer uitmaakt.

Het goede nieuws? Je hoeft je gedachten niet te ‘stoppen’ of ‘veranderen’.
Wat je wél kunt doen, is leren hoe je er anders mee omgaat.
Zodat ze niet langer bepalen hoe jij je voelt en wat je doet.

Stap 1: Merk de gedachte op zonder meteen te reageren

Meestal reageren we direct op onze gedachten.
Alsof ze de waarheid zijn. Waarom denken we dat eigenlijk? Gedachten zijn woorden in ons hoofd.
En du is een gedachte ook maar gewoon… een gedachte.

De eerste stap is dus niet om ze te veranderen, maar om ze simpelweg op te merken.

👉 “Hé, daar is die gedachte weer.”
👉 “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat… ik geen eten verdien vandaag.”

Dat klinkt misschien klein, maar dit is een grote stap.
Zodra je het opmerkt, heb je een keuze.

Stap 2: Erken de gedachte zonder erin mee te gaan

Je hoeft niet met je gedachten te vechten.
Je hoeft ook niet te doen alsof ze er niet zijn, maar probeer eens om wat afstand te creëren.

Een simpele manier om dat te doen:

🧠 “Bedankt hoofd voor deze gedachte.”

Het klinkt misschien gek, maar dit kan helpen om de kracht van de gedachte iets te verminderen.
Je erkent hem, maar je hoeft er niet blindelings naar te luisteren.

Door de gedachte op te merken, maar ook je kritische hoofd – dat ook maar gewoon zijn werk doet – te bedanken voor het produceren van die woorden in je hoofd.

Stap 3: Onderzoek met mildheid

Nu je de gedachte hebt opgemerkt en erkend, kun je jezelf iets afvragen:

❓ Helpt deze gedachte mij echt?
❓ Brengt dit me dichter bij de persoon die ik wil zijn?
❓ Draagt dit bij aan mijn herstel en een gezonde relatie met eten?

Soms voelt het alsof de gedachte nuttig is (“Als ik mezelf streng houd, val ik tenminste af.”),
maar als je eerlijk bent… helpt het je echt?
Of houdt het je juist gevangen in een eindeloze strijd?

Stap 4: Oefenen met een andere keuze

En nu komt het moeilijkste: een andere keuze maken.

Nee, dat betekent niet dat je ineens al je negatieve gedachten loslaat.
Maar het betekent dat je oefent met iets anders doen, ondanks die gedachten.

Iets anders zal dan vaak zijn: niet handelen naar de gedachte.

🌱 Hoor je “Je hebt te veel gegeten, je mag nu niks meer.”? Wat als je tóch een voedzame maaltijd neemt, omdat je lichaam brandstof nodig heeft?
🌱 Denk je “Ik voel me rot, eten is de enige oplossing.”? Wat als je in plaats daarvan even een korte wandeling maakt, iemand appt of iets anders doet dat óók helpt?

Dit is geen quick fix. Het is oefenen, keer op keer.
Dat is dan ook de reden dat wij bij Strak Plan werken met een Werkboek in jouw Emotie eten- traject.
Op die manier kan je steeds teruggrijpen naar de oefeningen die we samen tijdens onze consultaties doen, maar kan je ook tussen de consultaties door blijven oefenen. Want elke keer dat je oefent, geef je jezelf een beetje meer vrijheid.

Je gedachten kunnen invloed hebben op wat je doet, maar ze hebben geen totale controle over jou. Jij hebt een keuze.

Ben jij klaar om je relatie met voeding en jezelf te verbeteren?

Ontdek dan of het EMOTIE ETEN- traject bij je past.

Boek jouw gratis adviesgesprek in

Wil je weten of een traject bij Strak Plan online diëtisten iets voor jou is?
Plan een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?
Tijdens dit gesprek luisteren we naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid. We bespreken:

• Jouw pijnpunten – Waar loop je tegenaan? Wat heb je al geprobeerd?
• Jouw doelen – Wat wil je bereiken, en wat houdt je nu tegen?
• Onze aanpak – Hoe kunnen wij jou helpen op een manier die bij jou past?
• De volgende stap – We geven je een duidelijk advies over wat je kunt doen.

Wat levert het gesprek op?
Na deze 15 minuten weet je:

• Of onze werkwijze aansluit bij jouw behoeften.
• Welke eerste stappen je kunt zetten naar een gezonder eetpatroon.
• Of een traject met ons de juiste keuze is voor jou, of er van beide kanten een match is.

Moet je iets voorbereiden?
Nee, maar het helpt als je alvast nadenkt over:

• Wat je graag wilt veranderen aan je eetpatroon.
• Welke obstakels je ervaart bij het afvallen of gezonder eten.
• Welke problemen je opgelost wilt zien.

GRATIS adviesgesprek inboeken.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe