Stress en darmproblemen

Heb je wel eens last van stress in het dagelijks leven?
Ken je dat gevoel alsof je buik een ballon is die op het punt staat te knappen?
Zoek niet verder.
Stress en darmproblemen gaan hand in hand, en we zijn hier om je te helpen begrijpen waarom.

In deze blog onthullen we de nauwe band tussen stress en darmklachten en bieden we inzichten die je op weg helpen naar een gezondere, evenwichtige levensstijl.

Het is wetenschappelijk bewezen dat stress een significante rol speelt bij het ontstaan en verergeren van darmproblemen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS), inflammatoire darmaandoeningen (zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa), en functionele dyspepsie.
Verbazingwekkend genoeg wordt geschat dat stress in maar liefst 60% van de gevallen bijdraagt aan PDS.

Voeding voor gezonde darmen

Uiteraard is stress niet de enige oorzaak van jouw darmproblemen.
Andere factoren, zoals voeding, genetica en andere medische aandoeningen spelen ook een rol. Daarom is het belangrijk om bij darmproblemen niet enkel naar de darmen zelf te kijken, maar ook naar jouw voeding en mentale gezondheid.

Ga je doorheen een stressvolle periode, dan zullen jouw bloed en voedingsstoffen naar je spieren en hersenen gaan om goed te kunnen reageren.
En niet naar jouw darmen, net waar ze nodig zijn. 

Enkele factoren waarmee je rekening kan houden: 

1. Eet voldoende hoge vitamine C- inname

Vitamine C, een wateroplosbare vitamine, fungeert als een krachtige antioxidant en wordt in overvloed gebruikt wanneer je lichaam stress ervaart.
Hoe meer stress, hoe meer hormonen je bijnieren produceren, wat op zijn beurt vraagt om extra vitamine C.

Vitamine C vind je vooral in groenten, fruit en aardappelen terug, maar de hoogvliegers zijn wel deze: 

• Kiwi 
• Citrusvruchten
• Zwarte bessen
• Broccoli
• Rode paprika
• (zoete) aardappel

2. Eet vezelrijk 

Zo’n 30 gram vezels per dag is de aanbeveling.
Maar hoe kom je hier dagelijks aan? Een goede start kan alvast zijn:

• 2 à 3 stukken fruit 
• 300 g groenten
• Vezelrijke graanproducten; volkoren brood, volkoren pasta of rijst en aardappelen 

Verhoog jouw vezelinname geleidelijk aan.
Jouw lichaam moet hieraan wennen.
Tegelijkertijd zal je door een hogere groente- en fruitinname ook meer vitamine C opnemen.

3. Drink voldoende water

Verhoog je jouw vezelinname, maar drink je onvoldoende, dan zullen sommige vezels geen optimale werking hebben. Integendeel zelfs. Constipatie kan het gevolg zijn.

Drink jij vandaag 1,5 liter water?

Vitamine C en Ijzer 

Ga je aan de slag met bovenstaande tips dan zal je dagelijkse vitamine C- inname al mooi omhoog gaan. Verder kan je ook nog rekening houden met het feit dat vitamine C en Ijzer echte partners in crime zijn. Vooral voor een betere Ijzeropname is de combinatie met vitamine C aan te raden. Ijzer uit onze voeding wordt opgenomen onder de Fe2+ vorm, het tweewaardig ijzer, maar wordt in het lichaam enkel onder de Fe3+- vorm opgenomen.

Fe2+, het zogenaamde heem-ijzer, wordt goed door het lichaam opgenomen en zit  voornamelijk in vlees en dierlijke producten. 

Het driewaardig ijzer Fe3+, het zogenaamde non-heemIjzer, komt voornamelijk in groenten voor, maar moet eerst omgezet worden in het tweewaardige ijzer voordat jouw lichaam dit kan opnemen.
Vitamine C – (ascorbine)zuur, zal zorgen voor een redoxreactie van het Fe3+ naar Fe2+, goed opneembare Ijzer. 

Omgekeerd kan er ook een oxidatiereactie gebeuren wanneer Ijzer samen met bijvoorbeeld melkproducten worden ingenomen. Melkproducten zorgen ervoor dat Ijzer niet omgezet zal worden dan Fe2+. Deze bevatten Calcium en Fosfor die het maagsap minder zuur maken.
Eet daarom best geen yoghurt als dessert na een Ijzerrijke maaltijd.
Een laatste aandachtspunt bij Ijzer: neem jij maagzuurremmers, laat dan op regelmatige basis jouw Ijzerstatus nakijken. Zeker wanneer je bijvoorbeeld vermoeidheidsklachten ervaart. Eén van de meest voorkomende symptomen bij een Ijzertekort.

Pak stress en darmproblemen aan

Door stress te verminderen en te leren omgaan met stress, kun je ervoor zorgen dat je darmen optimaal functioneren.
Een gezonde darmflora versterkt op zijn beurt je immuunsysteem en voorkomt verschillende gezondheidsproblemen.

Ervaar jij dagelijkse stress? Probeer dan even deze oefening.
Zet je gedurende 10 minuten op een stoel met je voeten op de grond. Adem diep in en uit en probeer de duur van jouw uitademingen steeds langer te maken.
Voel je hartslag zakken. Komen er stressvolle gedachten op, parkeer ze dan even.
Tijdens jouw 10 minuten is het enkel jij en jezelf.

Verminder jouw stress en verbeter jouw darmgezondheid

In onze rol als diëtisten begrijpen we de verleiding van maaltijdvervangers en supplementen, maar we benadrukken het belang van een gezonde levensstijl.
Voedingssupplementen kunnen echter een waardevolle aanvulling zijn, vooral in combinatie met stressmanagement en het bevorderen van een gezonde darmflora.

Supplementen – suppletie, een aanvulling bovenop een reeds gezonde levensstijl – zijn zeker aan te raden waar nodig, maar staar je ook niet blind op enkel de darm aanpakken!
Een andere oorzaak kan bijvoorbeeld een vervette/slecht functionerend lever zijn en dan kan suppletie specifiek hiervoor nodig zijn.

Heb je na het lezen van dit artikel nog vragen?
Neem dan zeker contact op via [email protected]

» Download jouw GRATIS infobundel met nog meer uitleg en tips over hoe je stress, maar ook het gevolg ervan; ontstekingen in het lichaam, kan aanpakken.

» Boek jouw GRATIS kennismakingsgesprek in bij Strak Plan | online diëtisten.
Want jouw eerste stap naar een gezonde levensstijl hoeft niet moeilijk te zijn!

💻 Instagram & Facebook

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe_