Van zelfkritiek naar zelfzorg

Hoe vaak heb je in de spiegel gekeken en iets negatiefs over jezelf gedacht? Hoe zelfzorg hier komaf mee maakt.

door Leen Seminck

Laatst bijgewerkt op 11/03/2025

Hoe vaak heb je in de spiegel gekeken en iets negatiefs over jezelf gedacht?
Misschien vond je je buik te groot, je benen te dik of je huid niet strak genoeg.
Die zelfkritiek lijkt onschuldig, maar heeft een diepgaand effect op hoe we voor ons lichaam zorgen.

Veel mensen starten een dieet vanuit ontevredenheid met hun lichaam.
Maar wat als je gezondheid niet begint bij minder eten of meer sporten, maar bij de manier waarop je naar jezelf kijkt?

Hoe zelfkritiek je gezondheid beïnvloedt

Zelfkritiek kan een krachtige motivator lijken.
“Als ik streng ben voor mezelf, houd ik mijn voeding onder controle,” denken we vaak.
Maar in werkelijkheid leidt zelfkritiek meestal tot:

❌ Emotie-eten – Omdat je jezelf troost met eten na een ‘mislukte’ dieetdag.
❌ Alles-of-niets-denken – Waarbij je óf supergezond eet, óf volledig losgaat.
❌ Verstoorde relatie met voeding – Waarbij eten draait om schuld en controle, in plaats van energie en welzijn.
❌ Chronische stress – Omdat je jezelf voortdurend beoordeelt en vergelijkt met anderen.

Kortom: hoe strenger je bent voor jezelf, hoe moeilijker het wordt om een duurzame gezonde levensstijl op te bouwen.

Zelfzorg: de sleutel tot blijvende verandering

Wat als je in plaats van strengheid, zachtheid zou proberen?
Wat als je gezondheid zou opbouwen vanuit zelfzorg in plaats van zelfkritiek?
Dit betekent niet dat je ‘alles maar goed moet vinden’, maar wel dat je jouw lichaam leert ondersteunen in plaats van te straffen.

Zelfzorg betekent:
✔ Luisteren naar je lichaam – eten wanneer je honger hebt en stoppen wanneer je verzadigd bent.
✔ Bewegen op een manier die goed voelt – niet als straf, maar als iets dat je energie geeft.
✔ Voeding kiezen die je voedt, niet die je ‘mag’ of ‘niet mag’ eten.
✔ Minder focussen op de weegschaal en meer op hoe je je voelt.

Lichaamsbeeld en emotie-eten: de link die we vaak vergeten

Bij Strak Plan zien we vaak hoe een negatief lichaamsbeeld emotie-eten in stand houdt.
Als je niet tevreden bent met je lichaam, is de kans groter dat je voeding gebruikt als troost, straf of manier om controle te houden.

Daarom werken we in het EMOTIE ETEN- traject niet alleen aan eetgewoonten, maar ook aan lichaamsbeeld en zelfacceptatie.
In sessie 9 van het traject focussen we specifiek op:

✔ Het doorbreken van negatieve gedachten over je lichaam
✔ Oefeningen voor meer zelfacceptatie en mildheid
✔ Het loslaten van onrealistische schoonheidsidealen
✔ Hoe je vanuit zelfzorg betere keuzes kunt maken rond voeding

Door aan deze aspecten te werken, doorbreek je de vicieuze cirkel van emotie-eten en leer je op een gezonde, duurzame manier voor jezelf te zorgen.

Wil jij de overstap maken van zelfkritiek naar zelfzorg?

Gezondheid zou niet moeten draaien om perfectie of voldoen aan een ideaalbeeld.
Echte gezondheid begint bij hoe je over jezelf denkt en hoe je voor je lichaam zorgt.

Ben jij klaar om je relatie met voeding en jezelf te verbeteren?
Ontdek dan of het EMOTIE ETEN- traject bij je past.

Boek jouw gratis adviesgesprek in

Wil je weten of een traject bij Strak Plan online diëtisten iets voor jou is?
Plan een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?
Tijdens dit gesprek luisteren we naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid. We bespreken:

Jouw pijnpunten – Waar loop je tegenaan? Wat heb je al geprobeerd?
Jouw doelen – Wat wil je bereiken, en wat houdt je nu tegen?
Onze aanpak – Hoe kunnen wij jou helpen op een manier die bij jou past?
De volgende stap – We geven je een duidelijk advies over wat je kunt doen.

Wat levert het gesprek op?
Na deze 15 minuten weet je:

Of onze werkwijze aansluit bij jouw behoeften.
Welke eerste stappen je kunt zetten naar een gezonder eetpatroon.
Of een traject met ons de juiste keuze is voor jou, of er van beide kanten een match is.

Moet je iets voorbereiden?
Nee, maar het helpt als je alvast nadenkt over: