Waarom een routine belangrijker is dan een doel

Veel mensen worstelen met het stellen en behalen van doelen.
Je hebt vast wel eens een doel voor jezelf bepaald, zoals afvallen, een boek schrijven of meer sporten.
Maar hoe vaak heb je gemerkt dat het moeilijk is om vol te houden?
De reden? Doelen alleen zijn niet genoeg.
Wat je nodig hebt, is een systeem, een routine.

James Clear verwoordt het perfect:

“You don’t rise to the level of your goals.
You fall to the level of your systems.”

Het probleem met doelen stellen

Doelen zijn handig om te bepalen waar je naartoe wilt, maar ze brengen ook nadelen met zich mee:

1. Doelen focussen alleen op het eindresultaat

Bijvoorbeeld: “Ik wil 20 kg afvallen.” Maar als je daar volledig op focust, kan dat je juist demotiveren.
Als je niet snel genoeg vooruitgang ziet, verlies je motivatie.

2. Doelen brengen geen blijvende verandering

Veel mensen die hun doel bereiken, vallen daarna terug in oude gewoontes.

Zo’n 80% van de mensen die gewicht verliezen, komen binnen twee jaar weer aan.

Waarom?
Omdat er geen systeem, een routine, is opgebouwd om het resultaat vast te houden.

3. Doelen kunnen je zelfvertrouwen ondermijnen

Als je een marathon wil lopen en je raakt geblesseerd, voel je je misschien gefaald. Maar als je focust op een routine zoals ‘vier keer per week hardlopen’, blijf je vooruitgang boeken, ongeacht of je de marathon uiteindelijk loopt.

Waarom systemen en routines beter werken

Systemen en routines zijn de kleine dagelijkse acties die je onderneemt.
Ze brengen je dichter bij je doel zonder dat je je constant hoeft te focussen op het eindresultaat.

1. Routines focussen op wat je onder controle hebt

Je kunt het eindresultaat niet altijd beheersen, maar je hebt wél controle over je acties.
Zeg niet: “Ik wil een boek schrijven.” Maak in plaats daarvan een routine: “Ik schrijf elke ochtend vijf pagina’s.” Dit geeft je controle en brengt je elke dag een stap verder.

2. Routines zijn duurzaam

Een doel zoals ‘gezonder eten’ kan overweldigend voelen.
Maar als je een routine instelt, zoals ‘ik mealprep elke zondag’ of ‘ik neem altijd een fles water mee’, worden gezonde keuzes een gewoonte zonder dat je erover na hoeft te denken.

3. Routines verminderen keuzestress

Elke dag maken we talloze beslissingen, en dat kost energie.
Door vaste routines te hebben, hoef je minder keuzes te maken en houd je mentale energie over voor andere zaken.
Jeff Bezos (oprichter van Amazon) zegt dat hij per dag slechts drie belangrijke beslissingen neemt.
Hoe minder keuzes, hoe makkelijker je consistent kunt zijn.

4. Routines geven je meer succesmomenten

In plaats van je goed te voelen als je een groot doel behaalt, kun je jezelf belonen voor kleine stappen. Bijvoorbeeld: als je elke week vijf minuten langer hardloopt, zie je je vooruitgang en blijf je gemotiveerd.

Hoe bouw je effectieve routines?

1. Bepaal je doel. Wat wil je bereiken?
2. Breek het op in kleine dagelijkse gewoontes. Welke kleine acties brengen je dichter bij je doel?
3. Maak het specifiek en realistisch. Bijvoorbeeld: “Ik mediteer elke ochtend na het tandenpoetsen, zo lang als het lukt.”
4. Houd je vooruitgang bij. Noteer het in een app of op een kalender.
5. Evalueer en pas aan. Als iets niet werkt, leer ervan en verander je aanpak.

Voorbeelden van doelgerichte routines

• Gezonder eten: Voeg altijd een portie groenten toe aan je lunch.
• Meer bewegen: Zorg dat je elke dag op een manier actief bent, ook al is het maar vijf minuten.
• Meer lezen: Lees elke avond 10 pagina’s voor het slapengaan.
• Minder stress: Mediteer elke dag, al is het maar twee minuten.

Conclusie

Wil je succes op de lange termijn?
Stop met obsessief focussen op het einddoel en bouw systemen die je dagelijks vooruit helpen.

Consistente, kleine acties zorgen voor blijvende verandering.

En uiteindelijk? Dan volgt succes vanzelf als bijproduct van je gewoontes.

Hoe wij bij Strak Plan jou kunnen helpen

Wil je weten of een traject bij Strak Plan online diëtisten iets voor jou is?
Plan een gratis online adviesgesprek van 15 minuten.

Wat kun je verwachten?
Tijdens dit gesprek luisteren we naar jouw situatie en uitdagingen rondom voeding, gewicht en gezondheid. We bespreken:

• Jouw pijnpunten – Waar loop je tegenaan? Wat heb je al geprobeerd?
• Jouw doelen – Wat wil je bereiken, en wat houdt je nu tegen?
• Onze aanpak – Hoe kunnen wij jou helpen op een manier die bij jou past?
• De volgende stap – We geven je een duidelijk advies over wat je kunt doen.

Wat levert het gesprek op?
Na deze 15 minuten weet je:

• Of onze werkwijze aansluit bij jouw behoeften.
• Welke eerste stappen je kunt zetten naar een gezonder eetpatroon.
• Of een traject met ons de juiste keuze is voor jou, of er van beide kanten een match is.

Moet je iets voorbereiden?
Nee, maar het helpt als je alvast nadenkt over:

• Wat je graag wilt veranderen aan je eetpatroon.
• Welke obstakels je ervaart bij het afvallen of gezonder eten.
• Welke problemen je opgelost wilt zien.

Boek jouw GRATIS adviesgesprek in

GRATIS adviesgesprek inboeken.

Volg ons op Instagram & Facebook

Dagelijkse inspiratie, tips en recepten | Instagram & Facebook.

Door Leen Seminck | Oprichter en CEO Strak Plan & Penstripe